Проблема возникает тогда, когда между «Я сегодня» и «Я в мечтах» разверзается пропасть. Чем шире этот разрыв, тем острее человек ощущает тревогу, внутренний разлад — тот самый когнитивный диссонанс, когда внутри словно лопается натянутый резиновый жгут. Задача техники — не закрыть глаза на эту пропасть, а честно увидеть её и понять: с этим можно работать! И главное — перестать корить себя за несовершенства, ведь именно текущее состояние и есть та единственная точка, от которой возможно движение.
Зачем стоит выполнять эту технику?
Во-первых, она снижает фоновую тревогу — то гложущее чувство, что «я недостаточно хорош, успешен, продуктивен». Узнаёте?
Во-вторых, появляется возможность отделить свои истинные желания от навязанных стереотипов. Возможно, Вы вовсе не мечтаете стать руководителем, и Вам комфортнее и честнее оставаться в позиции исполнителя?
И в-третьих, проясняется главное: что делать дальше. Как выстроить реалистичный маршрут от сегодняшнего берега к желанному образу себя.
Как провести мини-сессию для выполнения техники самостоятельно
Стоит зарезервировать 30–40 минут, когда Вас никто не побеспокоит. Возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки. Любителям наглядности можно использовать два отдельных листа.
Шаг 1. Нарисуйте портрет «реального Я»
Выплесните на бумагу всё, что есть в Вас сегодняшнем. Поступки (даже самые мелкие), привычки на работе и дома, маленькие слабости — будь то любовь к сладкому или склонность опаздывать. Запишите свои социальные роли (родитель? профессионал?), перечислите крупные успехи и промахи с одинаковым спокойствием. Не нужно оценивать или утаивать — для этой техники нет понятий «плохо» или «стыдно». Есть только факты о себе.
Шаг 2. Теперь очередь «идеального Я»
Отпустите на время внутреннего критика. Составьте второй список, отвечая на вопрос: «Если бы завтра исчезли все ограничения, кем бы я стал?» Записывайте любые детали: черты характера («спокойствие в мелочах»), привычки («утренняя бодрость»), внешние атрибуты успеха («регулярные путешествия») или внутренние состояния («ощущение гармонии»). Старайтесь думать шире материальных целей — попробуйте прочувствовать, каково это — быть тем, идеальным собой.
Шаг 3. Сравните два списка
Положите оба листа рядом и внимательно всмотритесь. В чем самое явное расхождение? Вот сейчас Вы медлительны — а в мечтах энергичны и собраны. Далее, включите критическое мышление: нет ли в идеальном списке пунктов, которые на самом деле Вам не принадлежат? Возможно, стремление к карьерным высотам — это голос родителей, а не Ваш собственный. И наконец, прислушайтесь к своим ощущениям: разрыв между реальностью и идеалом давит на Вас грузом безнадежности или, напротив, вызывает любопытство и желание попробовать сделать шаг?
Шаг 4. Работа с принятием — ключевой момент!
Легко споткнуться именно здесь — испытывая неприязнь к своему несовершенному «Я сегодняшнему». Но это же Ваша единственная отправная точка! Не бывает движения вперед без честного признания точки А. Попробуйте сказать себе вслух или мысленно: «Да, сейчас я такой — со всеми своими особенностями».
Найдите в первом списке хотя бы три-пять пунктов, которыми Вы можете быть довольны или хотя бы относитесь к ним нейтрально. Это не обязательно глобальные достижения. Простая привычка заваривать чай для друга в трудную минуту или умение вовремя остановиться в споре могут стать теми якорями, которые удержат Ваше самоуважение.
Шаг 5. Постройте мосты между двумя берегами
Выберите одно желание или качество из колонки «идеального Я», которое сейчас кажется самым важным. И честно спросите себя: каким будет самый маленький, почти незаметный шаг к нему уже завтра?