Хотели сделать что-то, что «надо», но через 10 минут обнаружили себя за пролистыванием постов? Стремитесь к развитию, но в то же время избегаете дискомфорта? В таком случае попробуйте эти варианты, как справиться с прокрастинацией.
Выберите фиксированное время. Если то, что нужно сделать, регулярное действие, то превратите его в привычку. Заранее выберите конкретное время, в которое всегда будете приступать к делу. Не «когда получится-захочется», а, например, каждый будний день в 19:30 садиться учить английские слова/рисовать наброски/писать статьи/изучать программу на компьютере. К этому времени нужно без опозданий приниматься за дело.
Ритуал перед стартом. За 10 минут до того, как приступить к задаче, выполняйте приятный ритуал. Намажьте руки ароматным кремом, выпейте травяной чай, а если задача выполняется в комнате, то зажгите аромасвечи и точечные светильники, включите спокойную тихую музыку для концентрации. Так переход к задаче будет плавнее, вы не набрасываетесь на неё с боем. Этот ритуал даёт сигнал — сейчас начнётся не пытка, а приятная деятельность.
Не позволяйте себе маленькую ложь... Наступили 19:30, а вы лежите и думаете: «Сейчас дела доделаю и начну». Так проходит полтора часа, и вот уже пора спать. Так произошла первая маленькая ложь. В следующий раз: «Я сейчас не могу, сил нет». Вторая маленькая ложь. Врать себе становится нормой — никто ведь не проконтролирует, а к самим себе вы добры и спускаете с рук маленькую ложь. Но так делать не стоит, иначе маленькая ложь, это откладывание и оправдания, превратятся в привычку. Даже если день был изматывающим, 5 минут поделайте то, что запланировали.
…но позволяйте полезную большую. «Я ленивый», «Я прокрастинатор», «Я ничего не добьюсь» — говорите себе такие фразы? Попробуйте заменить их на «Я всего добиваюсь», «Я могу», «Я активный», «Я делаю». Проговорив себе, а тем более другим, такие фразы, становится странно неуютно, ведь вы же обычно говорите, что вы ленивый и прокрастинатор, а не умничка? Но постепенно этому захочется соответствовать. Вы больше не позволяете себе быть «прокрастинатором» и «ленивым», ведь теперь вы говорите, что вы «делаете» и «добиваетесь целей».
Учёба — это привилегия. Если ваша прокрастинация связана с тем, что надо учиться, а не хочется, потому что «учёба — это каторга», то подумайте вот о чём. Некоторые люди всем сердцем хотят учиться, но работают с утра до вечера всю неделю, у них плотно забит график, об учёбе, освоении новых профессий и навыков они только мечтают. А вы учитесь. Иметь финансы, время на учёбу, доступ к курсам — об этом мечтает больше людей, чем вы думаете. Учёба, особенно та, которую вы выбрали, — это дар. Я, практикующий онлайн - психолог, психосоматолог, специалист по Германской новой медицине, EMDR (ДПДГ) – терапевт, гипнотерапевт, НЛП - практик, эмоционально - образный терапевт.
Если вам необходима помощь в проработке какого-либо запроса, буду рада видеть вас на личной онлайн – сессии.
Телеграмм @bsi_2022
Благодарю за реакции
#прокрастинация #ГНМ #Германскаяноваямедицина #психосоматика #нлп #гипноз
