Работа с личными границами требует терпения и принятия новой картины мира. Иного отношения к себе и другим людям. На данном пути могут помочь: рефлексия (Рефлексия. Как рефлексировать правильно), признание негативных эмоций (Токсичный позитив), транслирующих неудовлетворенные потребности (Почему важно транслировать партнеру свои потребности), а также ваша внутренняя свобода и осознанность.
Примерные вопросы для саморефлексии:
- Что для вас важно по отношению к себе.
- Что имеет ценность в общении с другими людьми.
- Из каких принципов вы действуете.
- На какие ценности вы основываетесь.
Проанализируйте, что именно вас не устраивает в общении и поведении других людей. Определите моменты, которые доставляют вам дискомфорт и расстраивают вас.
Прислушайтесь к вашим чувствам и эмоциям. Для этого вы можете вести дневник эмоций. Тревога, обида или чувство вины могут быть сигналом того, что ваши личные границы нарушены. Признайте свое право на них. Разрешите себе злиться.
Составьте список ситуаций, реакций и слов других людей, которые для вас неприемлемы.
На втором этапе необходимо научиться устанавливать границы и защищать их. Разрешите себе то, на что раньше не решались.
- Я разрешаю сделать замечание, если подруга опоздала в очередной раз на 25 минут.
- Я разрешаю отказать руководителю в переработке.
- Я разрешаю себе ответить, если почувствую манипуляцию в свой адрес.
- Я разрешаю себе сказать «нет» без пояснений и оправданий.
- Я разрешаю себе...
Выражайте свои желания ясно и твердо. Не ждите, что другие поймут вас без слов и догадаются о ваших мыслях. Не бойтесь говорить о своих потребностях и том, что Вас не устраивает.
Постарайтесь говорить, не переходя на личности и без обвинений в адрес другого человека. Расскажите о своих чувствах. Постарайтесь говорить твердо и уверенно, но без агрессии. Используйте «Я-сообщения». Сделайте это из уважения к себе (Что поможет любви к себе).
Избегайте оправданий. Не чувствуйте себя обязанным оправдываться за свои желания и потребности.
Говорите «нет» четко и уверенно. Если вы чувствуете, что хотите пояснить ваш отказ, сделайте это. Практикуйте разные способы отказа. Ищите способы, которые подойдут именно вам.
Не поддавайтесь давлению со стороны других людей.
Если вы понимаете, что вас не слышат, не бойтесь выйти из общения. Порой это единственный вариант собственной защиты.
Я, практикующий онлайн - психолог, психосоматолог, специалист по Германской новой медицине, EMDR (ДПДГ) – терапевт, гипнотерапевт, НЛП - практик, эмоционально - образный терапевт.
Если вам необходима помощь в проработке какого-либо запроса, буду рада видеть вас на личной онлайн – сессии.
Телеграмм @bsi_2022
Благодарю за реакции
#личныеграницы #гипноз #гипнотерапия #ГНМ #Германскаяноваямедицина #психосоматика #нлп
