В стрессовых ситуациях мы одновременно сознательно и бессознательно совершаем какие-то действия, принимаем какие-то решения, которые помогают или должны нам помочь. Но не все из них по-настоящему решают проблемы.
💫 Несмотря на то, что все люди разные, наши методы преодоления стресса можно обобщить. И для тех способов, которые мы используем осознанно, придумали название — копинги.
Важно помнить, что если копинг-поведение может использоваться человеком сознательно, выбираться и изменяться им в зависимости от ситуации, то механизмы психологической защиты неосознаваемы и в случае их закрепления могут мешать.
🌓 Чаще всего копинги объединяют в два больших класса: проблемно-ориентированный (изменение ситуации) и эмоционально-ориентированный (изменение эмоций).
В первом случае мы в стрессовой ситуации пытаемся осмыслить проблему, ищем выход, готовы к действию. Во втором — мы лишь пытаемся вернуться в доброе расположение духа (юмор, отрицание ситуации, положительная оценка происходящего и др.).
Неэффективные копинг-стратегии — это когда мы уклоняемся от стресса и используем любые способы имитировать решение проблемы, но не решать ее.
Например:
- 🔸Самоконтроль и подавление эмоций
- 🔸Занятия спортом (для изменения эмоций)
Эффективные копинг-стратегии — это когда мы успешно преодолеваем стресс: не только решили задачу, но и сохранили психологические ресурсы для будущей деятельности.
Например:
- ✅ Планировать рабочую неделю в календаре (изменение ситуации)
- ✅ Попросить помощи у коллеги (изменение ситуации)
Чтобы определить, какими копинг-стратегиями вы пользуетесь: выпишите по нескольку копинг-стратегий в два столбца – когда сбегаем от проблемы (неэффективные), а когда помогаем себе справиться со стрессом (эффективные).
Добавьте в эффективные также то, что вам вообще помогает по жизни справляться со стрессом вне конкретных ситуаций (например, полежать в ванной после тяжелого дня). Подумайте, какие привычки для тела, мозга и эмоций используете вы и узнайте у ваших знакомых.
Создайте из этих столбцов новый список успешных копинг-стратегий и тренируйтесь в его применении, словно вы вырабатываете новую привычку. Как, например, когда вы учились на права или как когда впервые осваивали новое ПО на работе – под рукой должна быть небольшая шпаргалка и регулярное повторение действий из нее.
Ставьте ❤️, если полезно