Продолжение поста про газлайтинг
В результате отношений с манипулятором и тем, кто регулярно использует газлайтинг, самооценка партнера-жертвы может существенно снизится.
🔲 При этом часто может случиться бессознательный отказ от реальности: потому что если реальность постоянно оспаривается и критикуется, черное становится белым (и наоборот), то в попытке уйти от этой боли и унижения, жертва готова отказаться уже и от своих убеждений и чувств. А за этим могут появится фобии, панические атаки, психосоматические проявления и другие психические проблемы, который могут требовать не только психотерапевтического, но и психиатрического вмешательства.
❕Если вы обнаружили себя или своих близких в отношениях, похожих на эти, — дайте отпор, опираясь на эти 7 рекомендаций:
- В общении с газлайтером придерживайтесь своей точки зрения и не позволяйте собой манипулировать. Ваш страх и неуверенность, сомнение в собственной адекватности — это именно то, что нужно газлайтеру. Помните, что отстаивая свою позицию, вы не становитесь "плохим", но так проявляете заботу о себе.
- Не пытайтесь переспорить газлайтера, доказать ему свою правоту, выяснять, кто прав и виноват, кто что делал или не делал "на самом деле". Газлайтер может легко исказить истину и будет уверен в своей правоте, а эмоциональное давление на вас может при этом только усилиться.
- Скажите твердо и спокойно газлайтеру, что вам дискомфортно, неприятно, больно, то есть четко обозначьте свои чувства. Газлайтеры редко когда могут посмотреть на ситуацию вашими глазами, их неадекватная агрессия исходит из психических особенностей и глубочайшего страха действительно оказаться неправым. А когда вы говорите о своих чувствах — с этим спорить невозможно.
- Попросите знакомых и близких прокомментировать происходящее с вами. Лучше, если это будут разные люди, в честности которых вы уверены. Так вы сможете посмотреть на ситуацию под разными углами.
- Если газлайтинг происходит постоянно, ситуация не улучшается и вы часто чувствуете себя плохо — минимизируйте или прекратите общение, т.е. дистанцируйтесь. Чем дольше вы в контакте с газлайтером, тем больше ваша психика может пострадать, и со временем разрушения будут все сильнее. А значит, придется тратить больше времени и сил, чтобы вернуть себя к норме.
- Работайте над своей самооценкой, поддерживайте себя, меньше требуйте и критикуйте, обратитесь к специалисту психотерапевту и разберите причины, которые привели вас в эти отношения. Это не про то, что вы виноваты в таких отношениях, но про то, что в вашей психике есть что-то, что не позволило вам опознать корни нездоровых отношений раньше.
- Изменения возможны, но только когда это происходит не на словах, а на деле. Например, человек после сильной ссоры готов обсуждать ее причины и брать на себя ответственность за ту часть, которая зависела от него. В результате этого вы должны чувствовать, что отношения меняются, неприятных ситуаций становится меньше, а последствия все менее разрушительны. Если это не меняется — к сожалению, и надежды на то, что это когда-то станет по-другому, становятся призрачными.
В заключении хочу лишь добавить, что проблема эмоционального насилия, к сожалению, не так часто осознается, как проблема физического насилия, а когда и физическое зачастую считается нормой — становится тем более сложно. Однако, психические изменения от насилия эмоционального могут быть существенными: физические шрамы видно, а раны душевные могут быть незаметны даже для раненого.
🌱Поэтому работайте над своей самооценкой, учитесь брать ответственность за самостоятельную жизнь и не бойтесь обратиться за помощью.