Возможно, вы слышали или видели, что сейчас часто говорят «проживи эту эмоцию»/«чтобы стало легче, надо проживать»/«отпустить»/«проработать» и т.д.
В целом, проживать эмоции - это очень хорошо, базовая практика в гештальте. Правда, я бы сказала, что еще надо учитывать уровень травматизации, но не суть
А суть вот в чем! Все советуют проживать, но никто не объясняет, КАК 😁 Сейчас этим займусь я
Проживать эмоции - это значит, испытывая какую-либо эмоцию, ничего с ней не делать. Не избегать, не подавлять, не вытеснять, не изменять планы под влиянием эмоции. Просто быть в ней, признать и принять
Примеры:
- Вы хотите надеть открытую кофту, но думаете, что про вас скажут, что вы стремный, и вы уже априори испытываете стыд. Потом к нему возможно присоединятся злость на себя, грусть и что-то еще. Так вот, чтобы прожить стыд и другие сопутствующие эмоции, мы НЕ меняем планы, НЕ пытаемся не думать о стыде, НЕ убеждаем себя в том, что мы его не испытываем. А просто принимаем его и находимся в нем
- Вам понравился парень, но вы не знаете, нравитесь ли вы в ответ, но спросить напрямую, естественно, не можете. Вы начинаете испытывать тревогу, страх, радость, злость на себя (выбрать свое 😁). Чтобы прожить этот спектр эмоций, вы НЕ убеждаете себя в том, что он вам не нравится, НЕ пытаетесь отвлечься на другие дела. Что нужно - признать эту ситуацию и свои эмоции, быть в них, принимать их
Да, это может быть неприятно, больно и тяжело. А еще тревожно (потому что никто вам не скажет, когда негативная эмоция закончится)
Но почему это полезно?
Так происходит нормализация чувств, столкновение с самым, казалось бы, страшным, столкновение с ситуацией неопределенности, столкновение с реальностью (и как следствие фрустрация). Но только через полный контакт с реальностью и полный контакт со своими эмоциями во всех их проявлениях возможна полная жизнь. (Как Перлз и основатели завещали 😂) Наиболее полная жизнь в данном случае - все-таки последовать за своей потребностью надеть кофточку или признаться в симпатии, не смотря на все возможные варианты развития событий и возможные негативные эмоции. В этом самая ценность такого подхода ✨
#самопомощь@psychVibes
#психпросвет@psychVibes
Дискуссия