🥰🥰🥰🤩🤩🤩
Часто, на консультациях я задаю вопрос "А кто ты?" и человек подвисает. Сначала мозг выдает "я жена, я мама, я сестра", а потом тишина, растерянность и белый шум. Я предлагаю человеку сделать простое, но действенное упражнение "100 Я"
Что такое упражнение «100 Я»
Ты берёшь лист бумаги. Пишешь 100 предложений, которые начинаются со слов «Я…».
- Кто ты?
- Что чувствуешь?
- Что любишь?
- Что ненавидишь?
- Чего хочешь?
- Чего боишься?
Пример: «Я люблю тишину». «Я боюсь разочаровать маму». «Я хочу жить у моря».
Как это работает
Предложения 1-20: Я пишу: «Я хорошая дочь». «Я ответственная». «Я работаю юристом». Это то, что я привыкла думать о себе. Социальная роль.
Предложения 20-50: Я пишу: «Я устала быть хорошей». «Я не хочу быть юристом». «Я боюсь разочаровать родителей». Начинается честность. Я начинаю признавать то, что прячу.
Предложения 50-100: Я пишу: «Я хочу бросить всё и уехать». «Я мечтаю жить у моря и писать книги». «Я ненавижу притворяться». «Я хочу быть свободной». Это настоящая я. Та, которую я забыла. Или боялась признать.
Почему это работает
Когда пишешь 10-20 предложений — мозг даёт социально приемлемые ответы. «Я хорошая», «Я ответственная». Когда пишешь 50-100 — мозг устаёт врать. Он начинает говорить правду. Потому что просто нет сил продолжать держать маску.
Именно там всплывает:
«Я — ненавижу свою работу, но молчу об этом».
«Я — мечтаю жить у моря».
«Я — боюсь, что мама умрет».
«Я — хочу лепить из глины».
Это упражнение отключает «цензуру» левого полушария и работает как дефрагментация жесткого диска.
Что делать с результатом
Прочитай все 100 предложений. Найди повторяющиеся темы. Повторения — это твои настоящие чувства и желания. Посмотри на предложения 50-100. Это настоящая ты. Та, которую прячешь. Если написала «я хочу жить у моря» — начни планировать. Маленькие шаги. Но в сторону настоящей себя.
Почему это упражнение я даю первым
Люди приходят и говорят «я не знаю, кто я». Но это неправда. Они знают. Просто боятся признать. Потому что настоящая «я» не соответствует ожиданиям родителей, общества, партнёра. К 100 предложению мозг устаёт бояться. Остаётся только решить: продолжать жить чужой жизнью или начать жить свою.
Попробуйте сегодня вечером. И напишите в комментариях, на каком по счету пункте вы вдруг затупили или, наоборот, удивили сами себя 😊
Дискуссия