🤩 Цель
Развитие самопонимания, повышение осознанности и эмоциональной рефлексии клиента.
Помогает клиенту услышать себя, распознать и уточнить собственные чувства, восстановить контакт с внутренним опытом.
🤩 Ход упражнения
Психолог кратко объясняет цель упражнения:
«Сейчас мы попробуем вслушаться в то, как вы себя ощущаете.
Я буду помогать вам, как зеркало, отражая то, что вы говорите, чтобы вы могли лучше понять и почувствовать себя.»
Важно подчеркнуть, что нет «правильных» ответов — всё, что клиент чувствует, имеет значение.
🤩 Основная часть 🤩
Клиент начинает с фразы:
«Я чувствую себя…»
- «Я чувствую себя уставшим.»
- «Я чувствую себя потерянным.»
- «Я чувствую себя радостным и спокойным.»
Задача терапевта — мягко отражать и уточнять:
- «Ты чувствуешь себя уставшим… Как это — быть уставшим сейчас?»
- «Ты говоришь, что чувствуешь растерянность. Где она ощущается в теле?»
- «Ты чувствуешь спокойствие. Что помогает тебе сохранять это ощущение?»
Терапевт не интерпретирует, не переходит в анализ, а остаётся в контакте, задавая уточняющие вопросы из позиции любопытства и принятия.
🤩 Углубление
Если клиент затрудняется назвать чувство, терапевт может предложить ориентиры:
- «Если бы твоё состояние было цветом / звуком / движением — каким бы оно было?»
- «Что тебе сейчас ближе — напряжение, грусть, спокойствие или интерес?»
- «Можно ли назвать это чувство словом?»
Такое мягкое сопровождение помогает клиенту развивать эмоциональную лексику и лучше распознавать внутренние состояния.
В конце можно подвести итог:
- «Что ты понял о себе сейчас, проговаривая это?»
- «Есть ли что-то новое, что ты заметил?»
Важно отметить даже малейшее продвижение — например, если клиент смог назвать эмоцию или описать телесное ощущение.
🤩 Возможные трудности и рекомендации
- 🤩Если клиент отвечает рационально («Я думаю, что…») — мягко возвращаем к чувству: → «А если не думать, а просто почувствовать — как это?»
- 🤩Если клиент замолкает — терапевт выдерживает паузу, показывая, что молчание допустимо.
- 🤩Если чувства слишком интенсивные — важно «заземлить» клиента: попросить описать, где он находится, почувствовать опору, сделать несколько дыханий.
#упражнения #техники