😚 Цель
Формирование контакта с телом, снижение тревоги, развитие навыка саморегуляции.
Шаг 🤗 Подготовка пространства
Предложите клиенту устроиться максимально удобно: сидя или лёжа.
Попросите отключить уведомления, убрать отвлекающие предметы.
Обозначьте, что клиент может остановить процесс в любой момент.
Шаг 😎 Введение в упражнение
Помогите клиенту переключиться на внутренние процессы.
Пример фразы:
«Сделайте спокойный вдох и медленный выдох. Позвольте телу занять комфортное положение. Мы будем проходить вниманием по телу шаг за шагом».
Шаг 🙈 Пошаговое сканирование тела
Идите от головы к ступням или наоборот — важно придерживаться структуры.
🙂↔️🥲😍😤
- 🤗 Лоб и глаза
«Заметьте, есть ли напряжение в области лба, вокруг глаз. Не меняйте ничего — просто наблюдайте». - 😎 Челюсть и рот
«Как сейчас чувствует себя нижняя челюсть? Сжата? Расслаблена?» - 🙈 Шея и плечи
«Обратите внимание, есть ли тяжесть, тепло, холод, пульсация». - 😲 Грудь
«Как движется дыхание? Легко? Скованно?» - 😃 Живот
«Есть ли движение, напряжение, ощущения внутри?» - 😏 Спина
«Замечаете ли вы плотность, опору, усталость?» - 😇 Таз и поясница
- 😅 Бёдра и колени
- 🥱 Голени и ступни
«Почувствуйте опору под ногами. Тепло, тяжесть или любое другое ощущение».
Шаг 😲 Принцип наблюдения
Подчеркните, что клиенту не нужно изменять ощущения.
«Мы просто замечаем. Любое ощущение — нормальное: напряжение, пустота, покалывание, отсутствие ощущений».
😣🥲🫤🥸😋
- ☺️ не интерпретировать
- ☺️ не оценивать
- ☺️ не добиваться расслабления, оно приходит как следствие внимания
Шаг 😃 Возврат в контакт и интеграция
После завершения сканирования:
Задайте вопросы:
- 👍 «Что вы заметили в теле?»
- 👍 «Где было больше всего ощущения?»
- 👍 «Изменилось ли что-то по ходу процесса?»
Помогите клиенту связать тело и эмоции:
- 😛 «Если бы это ощущение могло говорить — что бы оно сказало?»
- 😛 «Какое чувство стоит за этим напряжением?»
Шаг 😏 Завершение
Постепенно верните клиента в контакт с внешним миром.
«Сделайте глубокий вдох, мягко пошевелите пальцами рук и ног. Позвольте себе вернуться сюда в удобном темпе».
😼 Показания к использованию
- повышенная тревога
- эмоциональная перегрузка
- невозможность понять свои чувства
- психосоматика
- диссоциация
- при работе с саморегуляцией
#упражнения #техники