😚 Цель
Развить эмоциональную осознанность, помочь клиенту лучше понять, каких состояний ему не хватает, и начать осознанно формировать эмоциональную поддержку в повседневной жизни.
Шаг 🤗 Первичное знакомство с эмоциями
Клиенту предлагается список эмоций (таблица или перечень).
Задача — вычеркнуть те эмоции, которые вызывают внутреннее отторжение, напряжение или неприятие. В списке должны остаться только те состояния, которые субъективно воспринимаются как желательные или «теплые».
После выполнения упражнения список откладывается на 24 часа.
🤩🤩🤩🤩🤩 в течение этого времени не возвращаться к размышлениям об эмоциях специально.
Шаг 😎 Сужение фокуса
Через сутки клиент снова возвращается к списку. Из оставшихся эмоций необходимо выбрать 5 состояний, которые хотелось бы испытывать на регулярной основе — не идеально, а достаточно часто.
Шаг 🙈 Формирование эмоционального напоминания
Выбранные 5 эмоций клиент записывает на отдельные стикеры или карточки. Стикеры размещаются в заметных местах повседневной жизни (книга, рабочий стол, телефон, блокнот).
Задача этого шага — зафиксировать внимание психики на значимых эмоциональных потребностях.
Шаг 😲 Поиск источников эмоций
Для каждой выбранной эмоции клиент записывает 3–4 возможных источника, которые могут способствовать её появлению.
- 🤩 действия самого клиента;
- 🤩 формы заботы о себе;
- 🤩 взаимодействие с другими людьми;
- 🤩 изменения в рутине или окружении.
Важно: источники не должны быть идеальными или глобальными — достаточно реалистичных, доступных шагов.
Шаг 😃 Закрепление через наблюдение (по желанию)
Клиенту можно предложить вести краткий дневник эмоций.
В конце дня фиксируются 6–10 эмоциональных состояний, которые возникали в течение дня (как приятные, так и сложные).
Дополнительно клиенту предлагается ответить себе на вопросы:
🤩Какие из этих эмоций были для меня ценными? 🤩Какие я хотел(а) бы пережить снова? 🤩Было ли сегодня событие, на которое я мог(ла) отреагировать иначе?
Одно такое событие рекомендуется кратко записать для дальнейшей работы.
#упражнения