Техника КПТ №4: «остановить разгон» — переключение и границы
Набор КПТ‑приёмов — «Стоп‑сигнал», «Если—то» планы, границы и ритуал «Закрытие дня» для торможения нервной системы и отдыха.
Я — клинический психолог, КПТ‑ориентированный терапевт с практикой EMDR. Простым языком разбираю тревогу, выгорание, самоценность, границы и отношения, чтобы вам стало легче жить без постоянной борьбы. Здесь — проверенные техники, разборы и даже киноподборки с терапевтическим смыслом. Бережно, по делу и с фокусом на то, чтобы психолог со временем стал не нужен.
Набор КПТ‑приёмов — «Стоп‑сигнал», «Если—то» планы, границы и ритуал «Закрытие дня» для торможения нервной системы и отдыха.
Техника КПТ: планировать отдых как встречу — ежедневные 15–30 минут и 2–4 часа глубокого восстановления. Шаблон «меню восстановления» из 15 пунктов и правило измеримости.
Поведенческий эксперимент в КПТ: формулировка прогноза, выбор безопасного теста на 1–7 дней и замеры до/после для проверки тревожных ожиданий.
КПТ‑приём «Разрешение на отдых»: три шага и таблица «5–6 колонок» для работы с автоматическими мыслями и восстановления ресурса.
КПТ‑модель цикла, чек‑лист ловушек, техника «Карта отдыха» и микро‑приём по переименованию отдыха для восстановления ресурса.
Почему психолог — не друг и не судья, а партнёр в работе: разбор терапевтических отношений, границ и безопасного пространства.
Клинический психолог объясняет, как принимать решения без насилия: признать «я не знаю», уменьшить до шага, дать срок и сделать пробный шаг.
Разбор причин, почему после первого свидания наступает тишина: ожидания «искры», страх написать, проекция и разный темп общения.

Разбор фильма «Валентинка»: история Дина и Синди о том, как одно и то же чувство со временем становится дисфункциональным.

КПТ‑ориентированный разбор с вопросами и шагами, помогающими отличить функциональные чувства от дисфункциональных и выбрать поведение, которое заботится о вас.
КПТ: отличие функциональных и дисфункциональных эмоций на примерах тревоги и злости — о мыслях, поведении и последствиях.
Короткая техника принятия решений — «Квадрат Декарта»: четыре квадрата помогают увидеть последствия выбора и потери при решении остаться.