Иногда мозг не верит словам — тогда в КПТ мы проверяем гипотезу действием.
Шаг 1) Сформулируйте убеждение как прогноз
Например:
- «Если я не отвечу 2 часа — будут проблемы»
- «Если я отдохну, я потеряю темп»
- «Если я ничего не делаю, я хуже как человек»
Шаг 2) Выберите безопасный эксперимент на 1–7 дней
Примеры:
- 1) Окно недоступности 60 минут без рабочих чатов.
- 2) Один вечер “без продуктивности” (только восстановление).
- 3) Таймер проверок: 2–3 раза в день по 5 минут вместо постоянного мониторинга.
- 4) Выходной “половинка”: 4 часа без дел, затем при желании — бытовые задачи.
Шаг 3) Замерьте до/после
До эксперимента оцените (0–100): тревога, вина, усталость. После — зафиксируйте:
- что реально случилось;
- были ли «катастрофы»;
- что изменилось в теле/сне/раздражительности.
Задание: выберите 1 эксперимент на 3 дня и сделайте мини-отчёт: прогноз → факт → вывод.
Дискуссия