Как справляться с тревогой во время неопределённости
Разбор реакции тревоги, проверки мыслей, ограничение новостей и сигналы безопасности от клинического психолога.
Я — клинический психолог, КПТ‑ориентированный терапевт с практикой EMDR. Простым языком разбираю тревогу, выгорание, самоценность, границы и отношения, чтобы вам стало легче жить без постоянной борьбы. Здесь — проверенные техники, разборы и даже киноподборки с терапевтическим смыслом. Бережно, по делу и с фокусом на то, чтобы психолог со временем стал не нужен.
Разбор реакции тревоги, проверки мыслей, ограничение новостей и сигналы безопасности от клинического психолога.
Короткий разбор первой встречи с психологом: чего ждать, какие вопросы задают и три простых совета перед встречей.

Почему в терапии женщины часто ищут проблему в партнёре и как фокус на собственных границах, ощущениях и ожиданиях меняет отношения.
Короткая техника КПТ — проверка мыслей: заметить тревожную мысль, оценить факты и сформулировать более сбалансированную мысль.
Мы важны для клиентов, но задача терапевта — сохранять профессиональные границы, как отмечает Джудит Бек в контексте терапии.

КПТ‑взгляд: отдых — не награда, а условие восстановления ресурсов; короткие паузы повышают устойчивость и продуктивность.

Рассказ о девушке‑сироте, которая не обратилась за соцпомощью; размышление о выученной беспомощности и важности умения отстаивать свои права.
КПТ‑ориентированный разбор метода экспозиции: почему избегание закрепляет страх и как постепенно снижать тревогу при публичных выступлениях и панике.
Разбор реакции на новость о болезни Лерчек: как автоматические мысли и «ошибка справедливого мира» порождают сомнение и злорадство.

Короткая техника из КПТ: визуализировать шкалу 0–10, увидеть промежуточные позиции и снизить чёрно‑белую самокритику.
Короткое признание о непрерывном обучении психолога: супервизии, личная терапия и ресурсы, чтобы качественно помогать людям.
КПТ‑упражнение против «отложенной жизни»: определить «когда… тогда…», выбрать маленький шаг и сделать действие в 24 часа, чтобы вернуть участие в жизни.
