Попили вчера чайку?
Муж мой впечатлился. Но не сразу приступил к выполнению упражнения. Намеренно откладывал до послеобеденного перерыва. Хотел помимо удовольствия от ритуала, испытать радость предвкушения.
Сварил себе кофейку. Наслаждался процессом. Ммм… 😋
Составьте короткий список из 3-5 дел, которые вы сделаете сегодня. А после выполнения, с огромным удовольствием, поставьте ➕ или ✔️ Какой значок вам нравится?
Вы так и так эти дела сделаете. Но письменное подтверждение дарит радость и законченность. Это даст ощущение завершенности. И принесет удовлетворенность в конце дня.
❗️ Маленькие пояснения к упражнению.
- Не пытайтесь слопать слона.
- Но и сильно не мельчите.
По опыту вычислила примерный уровень дробления дел. Ниже расскажу.
Я эти списки веду уже много лет. Они помогают мне добиваться результатов. И остаются в виде вещественных доказательств моих достижений. Повышается самооценка. Замечаю сколько всего успеваю.
Вы 💯 тоже многое успеваете. И мало фиксируете свои результаты. От того иногда кажется, что воз и ныне там. Попробуйте выполнить упражнение. И вы почувствуете какая/какой вы молодец!
Итак. Каждый пункт укладывайте в 30-60 минут. Если длиннее дробите. Если короче, объединяйте.
Список не должен быть слишком длинным. Оставьте себе зазоры между делами. Воздух. Для непредвиденных обстоятельств. Чтоб оставалось место для спонтанности. Для того, чтобы выдохнуть, переключиться, потупить в конце-концов.
Максимум 10 дел в день. Длительность выполнения всех пунктов списка не более 5-10 часов в сутки. Остальное время - свободное.
Для начала мы составим список из 3-5 пунктов. Далее, если понравится, расширите его до 7-10.
Не нужно впихивать в список наполеоновские планы. Самые обычные простые! действия. Приготовить обед. Погулять с собакой. Вымыть волосы и сделать укладку тоже подойдёт.
Например 👇
Я каждое утро делаю зарядку для лица. Она занимает 15 минут. Я объединила её с умыванием. И это как раз 30 минут. Так в ежедневник и заношу: умывание + гимн. для лица. Это считается 1 дело.
Заметили, да? «гимн для лица» 😄
Если, к примеру, вам нужно составить презентацию. И вы понимаете, что за час вы не уложитесь. Значит дробите её на слайды. Составить 3 слайда - это один пункт. Составить ещё 3 слайда - это второй пункт. И тд.
Я к примеру, даже дорогу на работу закладываю как один из пунктов. До кабинета мне ехать 45 минут. Я ставлю в список:
- Доехать до кабинета
- Провести сессию раз
- Провести сессию два
- Провести сессию три
- Доехать домой
Итого уже 5 из 10 пунктов в списке дел.
Вечером поставишь своей рученькой ➕ около каждого пункта. Обведешь кружочком. И лопаешься от гордости за себя!
⭐️ Полезное упражнение? Продолжаем?
Остались вопросы? Спрашивайте 👇
Дискуссия