Ем и худею без диет и запретов — делюсь простыми ПП-рецептами с КБЖУ, понятными шагами и рабочими советами для снижения веса. Здесь быстрые завтраки, сытные обеды, лёгкие ужины и десерты без сахара. Разбираю плато, сон, продукты и типичные ошибки, чтобы результат был стабилен и без крайностей. Забирай идеи и готовь вкусно каждый день!
КБЖУ на 100 гр: 320/11.5/23,5/13,7
Краткий ПП-рецепт бананового кекса с КБЖУ (221.1/6.1/3.4/39.4) и списком ингредиентов: овсянка, йогурт, банан и тёмный шоколад.
ПП завтрак — КБЖУ 314: творог, яйцо, рисовая мука; начинка из греческого йогурта и ягод (малина).
КБЖУ 350/21/15/31 — сэндвич-перекус: хлеб, рикотта, песто, индейка, лёгкий сыр и помидор; идея для сытного ПП-перекуса.
