(блюда можно чередовать, есть одно и то же 2-3 дня) 🔽
Завтраки:
- гречка со скрэмблом/ вареным яйцом (очень вкусно добавлять туда тертый пармезан и помидорки черри)
- гречка с творогом и помидорами черри
- омлет с овощами и тостами из ц/з хлеба
- томатная овсянка с яйцом-пашот
- пшенная каша с тыквой и парой ломтиков сыра
- горячие бутерброды с куриным филе, овощами и сыром
- шакшука с сыром фета, зеленью и ц/з хлебом
Обеды:
- боул с киноа, тунцом, авокадо, помидорами черри, огурцом и зеленью
- паста с куриным филе и грибами в томатном соусе, овощной салат
- плов из булгура с креветками, квашеная капуста
- запеченный картофель и котлеты из индейки с творогом, овощной салат
- гречка с говяжьим гуляшом, овощной салат
- бурый рис с запеченной рыбой (камбала/дорадо/форель), квашеная капуста
- салат с птитимом, запеченной индейкой, стручковой фасолью, брокколи и морковью
Перекусы:
- творожные сырники и запеканки
- натуральный йогурт с фруктами и орехами
- протеиновые батончики/бисквиты/печенья
Ужины:
- куриное филе с овощным рагу
- салат с тунцом и овощами
- креветки с миксом из тушеных овощей
- стейк лосося с салатом из свежих овощей
- омлет с овощами
- творог с греческим йогуртом и грушей
- креветки с пастой из цуккини
