Иногда садишься работать - и через пару минут уже греешь чай или прокручиваешь ленту. Кажется, что «я просто не умею концентрироваться».
На самом деле - умеете. Просто в мозге слишком много фоновой активности.
Даже в покое нейроны не молчат - они непрерывно обмениваются сигналами. Это нормальный «фоновый шум» мозга.
Проблема начинается, когда его становится слишком много: полезный сигнал тонет, внимание расплывается, а энергия уходит на фильтрацию лишнего.
Когда фоновая активность усиливается
- хронический стресс
- недосып и сбитые циркадные ритмы
- постоянные уведомления и визуальный шум
- перегрев, обезвоживание, дефицит железа - мозг теряет устойчивость к перегрузке
Как помочь мозгу “услышать себя”
- Отключить лишнее. Уведомления, звуки, многозадачность.
- Спать по расписанию. Сон восстанавливает фильтры внимания.
- Давать мозгу тишину. 2–3 минуты без экрана в тишине снижают уровень фоновой активности.
- Питать тело. Вода, регулярное питание, контроль ферритина и глюкозы.
Сегодня пятница - желаю всем хорошо отдохнуть и восстановиться