Помните историю о костюме в горошек из книги “Язык жизни” Маршалла Розенберга?
Она о том, как осуждение себя трансформируется в сожаление и прощение.
Перед важным семинаром Маршалл Розенберг покупает новый светло-серый костюм. После выступления его окружают участники.
Он раздавал автографы, торопился и засунул ручку с незакрученным колпачком в карман пиджака. Ручка протекла, оставив чернильные следы на новом костюме.
Напряжения добавляло и то, что после семинара была запланирована ещё одна встреча.
Первые минут двадцать Маршалл Розенберг злился на себя:
- Как ты мог так безалаберно себя вести? Как глупо!
В какой-то момент он осознаёт, что осуждение себя бесполезно, и задаёт себе другой вопрос:
- Какая потребность стоит за этим моим поступком?
Розенберг понял, что его “безалаберность” была следствием желания позаботиться о других - успеть пообщаться с участниками семинара, раздать автографы.
А за злостью на себя скрывалась потребность в заботе о себе - позаботиться о новой вещи, не испортить её.
От соприкосновения с той частью себя, которая хочет заботы - ощущения в теле поменялись. Из тела ушло напряжение, исчезли гнев, стыд и чувство вины.
У Маршалла появилось сожаление об испорченном костюме и незакрученном колпачке. Проявились грусть и желание заботиться о себе больше. Естественным способом.
Лилия Андреева
- ➡Осознать осуждение. Остановиться. Заметить, как я это делаю.
- ➡Найти потребность, которая движет осуждением. Если я себя ругаю, значит что-то значимое мне нужно прямо сейчас. Какая потребность кроется за словами осуждения?
- ➡Прислушаться к своим чувствам и потребностям.
Увидеть себя.
Понять.
Дать место красоте потребностей. Контакту с ними.
Дать внимание чувствам.
И тогда даже испорченный костюм оказывается не поводом для осуждения, а напоминанием: я имею право заботиться и о других, и о себе. Одновременно.
| Дневник эмоций | Веб "Как перестать себя ругать" |
💬 Слушать откровеННО в ТГ
💬 Слушать откровеННО в ВК
📹 Слушать откровеННО в YouTube
📬 Подписаться на рассылку
Дискуссия