Вопрос подписчицы:
«Хочу снизить вес на 10 кг. Есть карта в фитнес-клуб, но после работы нет сил. Работаю 6 дней в неделю с 8 до 16:30, раз в неделю — ночное дежурство. По питанию: быстрые сахара — 1 раз в неделю (шоколад или пирожное), из углеводов — каждый день хлеб, макароны или картофель. Убрать углеводы совсем? И как понять — дело в работе или в чём-то другом?»
Отвечает психолог Роман Войтенков.
Первое, на что я обращу внимание, — схема «раз в неделю сахар». Когда человек держит себя в ожидании сладкого, мозг всё время напряжён. Это провоцирует срыв.
Я бы начал с теста: убрать хлеб. Сахар пока оставить. Можно заменить хлеб на хлебцы, а потом — когда привычка уйдёт — уже отказываться от сахара.
Когда вы исключаете сахар, первые 3–7 дней может быть некомфортно. Мозг будет требовать «радость». И важно эту радость учиться брать не из еды, а из текущей жизни.
Я вижу ваш график — он непростой. Не буду говорить «снизьте нагрузку». У каждого своё понимание, как правильно жить и правильно работать.
Но, как показывает опыт работы с клиентами, дело не в том, что много работы. У организма гораздо больше ресурсов, чем нам кажется. И когда человек начинает ходить, например, на 3 тренировки в неделю, он, наоборот, становится бодрее.
Почему мы не идём в зал? Часто потому, что начинается сравнение себя с другими: мол, они такие стройные, опытные, а тут я. И это уже не про похудение, а про психологию. Я не утверждаю, что это именно ваш случай. На подумать.
Что бы я рекомендовал по шагам:
- убрать хлеб;
- затем убрать сахар;
- идти в спортзал через сопротивление;
- и обязательно подключить дневник чувств.
Судя по вашему вопросу, эмоций много и, скорее всего, они подавляются. А еда — один из способов с этим справляться.
А как вам удалось полюбить спорт? Удалось ли?
Дискуссия