Рассказывает тренер, специалист по питанию Александр Кузьмин
Тренировка прошла тяжело. Футболка мокрая. Живот как будто спал. И кажется, что жир буквально вышел через кожу.
Но нет.
Пот — это не жир. Пот — это система охлаждения организма.
Когда температура тела начинает повышаться, мозг включает потовые железы. Влага выходит на кожу и испаряется, забирая с собой часть тепла.
Именно поэтому во время бега, в сауне или в специальных «похудательных» поясах вы потеете сильнее. Но жира от этого больше не сгорает. Организм просто изо всех сил пытается удержать нормальную температуру тела.
Жир уходит другим путём.
Сначала жирные кислоты выходят из жировых клеток. Затем клетки начинают использовать их как топливо. Этот процесс называется окислением: жир соединяется с кислородом, в результате чего образуются энергия, вода и углекислый газ.
То есть, большая часть продуктов распада жира покидает организм... с дыханием. Мы выдыхаем его в виде углекислого газа, а не выпотеваем.
Почему же тогда после кардио или сауны вес падает?
Быстрый минус на весах — потеря жидкости. С потом уходит вода, часть солей, меняется объём крови. Но стоит поесть и попить — вес возвращается.
Это не откат. Это организм восполнил потерянную жидкость.
Поэтому не стоит считать потливость показателем эффективности тренировки.
Недышащая одежда и тренировка в душном помещении только ухудшают качество занятия и самочувствие. Когда организму слишком жарко, пульс растёт. Сил становится меньше. Техника упражнений ухудшается. После такой тренировки хочется не двигаться дальше, а лечь и долго приходить в себя.
Пот может сопровождать тренировку. Но о том, что вы сжигаете жир, говорит не он, а дефицит калорий, прогрессирующий минус на весах и регулярная нагрузка на мышцы.
Дискуссия