Психолог Антон Зинькевич объясняет
Чаще других на встречах-разборах с подопечными слышу фразу: «Я не могу».
- Не могу начать делать зарядку.
- Не могу вести Дневник чувств.
- Не могу вечером отказаться от сладкого.
Таких «немогушек» я обычно спрашиваю:
— Слушай, если я буду переводить тебе по 100 тысяч рублей за каждый вечер без сладкого? Получится?
99,9% отвечают: «Да». Значит, дело не в том, что не можешь.
Все рекомендации, которые мы даём на курсах, может выполнить абсолютно любой. У нас нет заданий «подними 100 килограммов» или «напиши научную диссертацию». Мы предлагаем простые, доступные шаги.
Другое дело, что делать их не всегда хочется. Хоть я и психолог, у меня такая же история.
Иногда я переедаю булочками (корзинка свежего хлеба с маслом — моя слабость).
Иногда жалею себя и не иду на тренировку.
Иногда не пишу самоанализ.
Но! ☝️
Я не рассказываю себе историю о том, почему это произошло.
Я честно говорю: сегодня я не сделал. Пожалел себя. Поленился. Не нашёл мотивацию.
Да, причины могут быть глубже.
Где-то детские травмы. Где-то страх мнения других. Где-то низкая самооценка.
Но важно понимать: чем бы я ни оправдывал себя, ситуацию это не изменит.
Моя жена шутит:
— Антон, я каждый день смотрю, как люди занимаются спортом. Слушай, вообще килограммы не уходят.
Всё так. И приходится с собой договариваться. Ждать момента, когда изменения перестанут требовать усилий, не работает.
Результаты приходят, когда мы переходим в режим хотя бы минимальных действий по-новому.
- Встала на 10 минут раньше — сделала зарядку.
- Выпила перед каждым приёмом пищи стакан воды.
- Написала 5 событий в Дневник чувств.
- Вместо булочки взяла яблоко.
Если какие-то 3 действия по-новому получится сделать в этом месяце, через месяц их будет 4, ещё через месяц — 5.
И тогда придёт результат.
Какое маленькое действие, которое поможет сбросить вес, вы готовы сделать уже сегодня?
