💧
«Я почти ничего не ем. Не понимаю, почему толстею».
Если не едите, может быть… пьёте?
Очень часто лишние калории приходят не из тарелки, а с напитками.
Посмотрите на картинку. Это калорийность напитков на чашку или стакан (300 мл). А в день у многих бывает отнюдь не одна чашка.
Начнём с кофе ☕️
Сам по себе эспрессо почти нулевой по калориям (его и чай без сахара предлагаем не считать). Но как только появляется молоко или добавки — меняется и энергетическая ценность.
- 100 мл молока 2,5% — около 50 ккал.
- Если в латте или капучино используется 200–250 мл молока, это уже 100–125 ккал только за счёт молока.
- Добавляем сироп — ещё 40–60 ккал на порцию. И вот обычная чашечка кофе превращается в 180–220 ккал.
- Раф на сливках — калорийность такой чашки может доходить до 300–340 ккал.
Фактически это полноценный перекус. А иногда и 3/4 ужина по энергетической ценности.
Теперь чай.
Сам чай без сахара — не считаем. Но с чаем обычно идёт «что-то».
- Сахар — 16 ккал на чайную ложку.
- Одна шоколадная конфета (примерно 15 г) — около 78 ккал.
- Одна овсяная печенька (15 г) — около 76 ккал.
Если к 3 кружкам чая в день добавить по ложке сахара, 1 конфете и 1 печенью — это +510 ккал 😳
Жидкие калории не дают чувства сытости. Организм не воспринимает их как полноценный приём пищи. В результате человек может выпить 300–510 ккал за день и при этом ощущать, что «ничего не ел».
Летом это особенно заметно: несколько бутылок сладких напитков, соков или холодного кофе — и калораж незаметно увеличивается на 800–1500 ккал (при дневной норме худеющей — 1500–1800 ккал).
При этом важно понимать: речь не идёт о полном запрете сахара. Небольшое количество сладкого в рамках установленного калоража — допустимо. Вопрос в системности и объёмах.
А что вы пьёте? Учитываете это в калораже?
Дискуссия