Объясняет тренер, специалист по питанию Александр Кузьмин
Вы сбросили 8–10 килограммов. Продолжаете есть так же, как в начале. Тренируетесь столько же. Ходите те же 10 тысяч шагов.
А вес вдруг перестаёт снижаться.
Первая мысль обычно такая: «Метаболизм сломался».
Но чаще всё гораздо проще.
Представьте двух людей. Один весит 100 кг, другой — 90 кг.
Если они пройдут один и тот же маршрут, поднимутся по одной и той же лестнице или выполнят одинаковую тренировку, человек с меньшим весом потратит меньше энергии.
Ему просто приходится переносить на себе меньше килограммов.
Помните формулу кинетической энергии из школьной физики?
Eₖ = mv² / 2
Здесь m — масса тела в килограммах.
Получается, чтобы переместить более тяжёлое тело, требуется больше энергии. На более лёгкое, соответственно, меньше.
А ведь энергия расходуется не только на спорт.
Даже когда вы спите, организм тратит калории на дыхание, работу мозга, внутренних органов, поддержание температуры тела.
А после того как вы похудели, этой энергии расходуется меньше. Вы потребляете столько же, но дефицита уже нет.
Что делать? 🤔
Пересчитать показатели.
Снова вбить в приложение текущий вес и среднюю активность.
Во многих случаях помогает убрать всего 100–150 калорий или немного увеличить ежедневную активность: добавить несколько тысяч шагов, сделать прогулку чуть длиннее или чаще пользоваться лестницей.
При этом белок и силовые тренировки лучше сохранять. Именно они помогают удерживать мышечную массу, а мышцы делают тело более подтянутым.
Самое важное, что стоит понять:
Дефицит калорий — это не цифра, которую вы один раз рассчитали и забыли.
Это величина, которая меняется вместе с вашим телом.
❓Как часто у вас бывает плато, когда вес стоит? Что помогает вам сдвинуть его с места?
