Рекомендует тренер, специалист по питанию Александр Кузьмин.
Пирожное, которое превысило ваш дневной калораж, редко способно уничтожить недельный дефицит. Проблемы начинаются, когда включается мысль: «Сгорел сарай — гори и хата». Раз уж съел запрещённое, можно заказать пиццу, открыть печенье, сделать пару бутербродов и с понедельника начать заново.
Так происходит при слишком жёстком рационе. Человек видит только два варианта: либо я питаюсь идеально, либо всё провалено.
После первой ошибки напрягаться дальше уже как бы нет смысла. Внутренние ограничения ослабевают, и вместо одного незапланированного десерта получается полноценный зажор.
Чем сильнее вы связываете похудение с безошибочностью, тем выше вероятность такого сценария.
Посмотрим на цифры. Пирожное на 350 килокалорий уменьшит недельный дефицит на те же 350 кк. Похудение замедлится, но не остановится.
А если после пирожного съесть пиццу, печенье и пару бутербродов, перебор легко вырастет до 1200–1500 кк. Тогда за вечер можно свести на нет дефицит, который создавался несколько дней.
Что делать, если вы всё-таки съели запрещёнку?
Запишите её в дневник питания и закройте эпизод. Даже приблизительная калорийность лучше, чем отказ от учёта. Цифра помогает увидеть реальный масштаб: это всего лишь десерт, а не провал диеты.
Следующий приём пищи не должен быть наказанием. Не нужно голодать, добавлять 40 минут кардио или резко сокращать порции. Такие попытки «исправить ошибку» приводят к голоду и повышают риск нового переедания.
Даже если от дневной нормы осталось мало калорий, съешьте привычную порцию белка, овощи и умеренное количество гарнира. Небольшой перебор проще спокойно распределить по оставшимся дням недели, чем запускать новый круг жёстких ограничений и срывов.
А вы можете остановиться после одного куска сладкого или уже несёт?
Дискуссия