Читательница спрашивает:
"В детстве было тотальное пищевое насилие и дома, и в детсаду. Тогда считалось, что ребёнок должен набирать вес по графику, а я была дюймовочкой. Всю взрослую жизнь пытаюсь справиться с теми установками из детства: «еду нельзя выкидывать», «хорошие девочки хорошо кушают», «лучше в нас, чем в таз». Даже мысль ограничить, уменьшить порцию или не доесть выкидывается из головы, как страшное предательство. И получается: стресс — я ем, критика на работе — ем, дети не доели — доедаю за ними. Лишнего веса 15 кг, мучает тяжесть после еды. Не могу выйти из-за стола, пока основательно не поем. Как с этим справиться?"
Отвечает психолог Роман Войтенков.
Здесь действительно очень сильно влияют психологические установки из детства.
Это мысли, которые человек когда-то усвоил и теперь воспринимает как нечто само собой разумеющееся.
Например:
- «Хлеб всему голова»
- «еду нельзя выкидывать»
- «нужно обязательно доесть»
Эти мысли кажутся естественными. Но на самом деле это убеждения, которые сформировались когда-то в конкретной ситуации.
В детстве на вас давили, и психика запомнила: если я не доем — мне прилетит. Сейчас этого наказания уже нет, но внутри продолжает работать старая программа. И вы как будто должны сделать всё возможное, чтобы избежать этого «наказания».
Отсюда и ощущение: нельзя встать из-за стола, пока не наемся по полной.
В таких случаях хорошо работают методы когнитивно-поведенческой терапии.
Её смысл в том, чтобы постепенно заменять искажённые убеждения на более реалистичные.
Мысль:
«Я не могу выйти из-за стола, пока не наелась до отвала».
Можно заменить на:
«Я могу остановиться, когда чувствую сытость».
«Хорошие девочки всегда доедают» — «Моя ценность не зависит от того, доела я или нет».
«Еду нельзя выкидывать» — «Я могу убрать еду в холодильник и доесть позже».
Постепенно такие альтернативные мысли снижают тревожность.
А вместе с этим становится легче встать из-за стола, когда вы уже чувствуете насыщение, но еще не тяжесть.
А какие убеждения, связанные с едой, есть у вас?
Дискуссия