Мы часто ищем «волшебную таблетку», чтобы сбросить вес. Чай для похудения, модный тренер, аффирмация на счастье. А по факту всё упирается в одну скучную, но рабочую вещь — дисциплину.
«У меня нет силы воли», «не успеваю»… Знаем, знаем. Поможет план дня.
Рабочая идея — начать утро с 1–2 простых действий во всех сферах.
- Био: встали — выпили стакан воды, умылись, сделали зарядку на 5 минут.
- Психо: спросили себя: «Как я себя чувствую?». Дневник чувств или дневник благодарностей — высший балл.
- Социо: обняли близкого, написали кому-то тёплое сообщение, приготовили завтрак семье.
- Духовность: помолились (кто-то читает правило), сделали маленькое доброе дело.
Практикуем 1–2 недели. Когда действия стали привычкой, добавляем ещё по одному в каждой сфере.
План тренирует дисциплину (необходимую для снижения и поддерживания веса), помогает поддерживать баланс сфер, поднимает самооценку, когда вы ставите галочку «выполнено».
❎ Ошибки при планировании:
- слишком сложный план. Десяток дел, сделать которые не получается;
- отсутствуют приятности для себя. В плане только «надо».
И маленький лайфхак.
План лучше писать вечером, когда день уже прожит и есть возможность никуда не бежать.
А вы планируете день? Или как пойдёт?
Дискуссия