Настя пришла ко мне с огромным страхом панических атак. Каждый раз, когда сердце начинало биться быстрее, в её голове появлялись мысли:
- – «Я умираю. Это конец»
- – «Я схожу с ума»
Если приступ случался в школе, рядом с одноклассниками, Настя думала:
- – «Все на меня смотрят, я выгляжу, как дура. Это ужасный позор».
Эти мысли усиливали её страх, и она боялась новых атак.
1⃣ Я помогла Насте осознать: панические атаки не опасны для жизни и здоровья. Это просто реакция тела на хронический стресс. Эту реакцию можно понять и научиться спокойно переживать.
Я объяснила, как работают страх и тревога. Настя перестала видеть в своих ощущениях что-то смертельное и уже на этом этапе стала чуть меньше бояться.2⃣ Затем мы тщательно разбирали её убеждения, которые подпитывали страх. Каждое из них мы "допрашивали", как подозреваемого:
- – «Я умираю» – вспомнили все моменты, когда сердце билось быстро, а Настя была в порядке. Это помогло страху ослабнуть.
- – «Я схожу с ума» – выяснили, что значит «сходить с ума» и что паника этому не сопутствует.
- – «Все смотрят на меня» и «Это позор» – проработали стыд и страх осуждения, нашли альтернативную точку зрения.
3⃣ Настя училась не избегать страха, а встречать его в безопасных условиях. Мы «смоделировали» паническую атаку как фильм, где Настя стала режиссёром своего страха.
Я объяснила, как вызывать физические симптомы тревоги безопасно и проживать их для уменьшения страха. Мы сделали упражнения, где Настя быстро приседала, часто дышала, кружилась - чтобы искусственно вызвать симптомы и привыкнуть к ним.4⃣ В эти моменты я помогала Насте наблюдать за телом, не убегать, осознавать, что ощущения неприятны, но перенесимы. Я напоминала: «Это всего лишь телесный симптом, он не опасен», «Тревога не убивает», «Невозможно умереть или сойти с ума от паники».
5⃣ Дома Настя повторяла упражнения, записывала свои ощущения и мысли и чувства, словно исследователь. Училась привыкать к своим ощущениям.
И знаете что?
Со временем Настя стала легче переносить панические состояния. Страх уменьшился, атаки стали реже, а потом и вовсе исчезли.
✅ Если вы тоже устали бояться, я приглашаю вас в работу.
Пишите в личные сообщения @Grudnova_Psy с слово «консультация» - и пройдем этот путь вместе 🤝
#про_тревогу@grudnova_cbt