Каждый из нас время от времени беспокоится о будущем, боится, что что-то пойдёт не так. Но когда тревога не уходит, а превращается в постоянное напряжение, тело начинает болеть, сон нарушается, а мы сами становимся раздражительными и усталыми. Почему так происходит? И как с этим жить? Давайте разбираться.
Что такое тревога и как она действует на тело?
Тревога – это не просто эмоция. Это сигнал вашего организма о том, что где-то есть угроза. В ответ тело автоматически включается в режим «борьбы или бегства»: мышцы напрягаются, сердце бьётся чаще, дыхание учащается, кровь приливает к вискам. Если стресс кратковременный – это даже полезно, мы мобилизуемся и решаем проблему. Но если стресс хронический – эти процессы остаются включёнными постоянно, даже когда реальной угрозы нет, и начинают вредить.
К чему приводит хроническая тревога?
- Постоянное мышечное напряжение – зажимы в шее, плечах, спине и даже боль. Как будто вы всегда готовы к опасности.
- Проблемы со сном. Когда в голове много тревожных мыслей, вам сложно уснуть, вы часто просыпаетесь, а утром встаете уставшими. Организм не успевает отдохнуть и восстановиться.
- Раздражительность и вспыльчивость. Из-за перегруза нервной системы даже мелкие неудобства кажутся проблемой, вы легко выходите из себя.
- Могут возникать панические атаки. Внезапные приступы страха с учащённым сердцебиением, головокружением и ощущением удушья. Это тоже проявление хронического напряжения.
- Усиление негативных мыслей. Вы все чаще думаете о плохом: «Что если что-то случится?», «Я это не переживу», «Это никогда не закончится" - вы «кормите» тревогу и она усиливается еще больше.
📍В результате мозг перестает отличать реальную опасность от воображаемой и реагирует на мысли так же, как на реальные угрозы.
📍Нарушается взаимодействие мозга с органами, появляются боли в желудке, голове, спине. Вы думаете, что с вами что-то не так, тревожитесь ещё сильнее – и всё повторяется вновь.
Что делать? Как помочь себе?
- Практикуйте дыхательные и расслабляющие техники по 15 мин. в день (дыхание по квадрату, релаксация по Джекобсону, диафрагмальное дыхание).
- Ведите дневник эмоций — учитесь работать с мыслями.
- Обратитесь к психологу, если тревога мешает жить и вызывает физические симптомы — профессиональная помощь значительно ускорит восстановление.
- Двигайтесь, делайте гимнастику.
- Снять хроническое напряжение и зажимы в теле очень хорошо помогают курсы массажа 1-2 раза в год — это отличный способ убрать головные боли и успокоить ум.
⚡️Тревожность – это сигнал организма, который нельзя игнорировать. Если вы устали тревожиться и хотите начать жить по-другому – пишите мне слово «консультация», я помогу.
✍ В следующем посте расскажу про панические атаки и как я с ними работаю.
❓Как тревога проявляется в теле у вас? Пишите в комментариях.
#про_тревогу@Grudnova_cbt
