Вам может казаться, что паническая атака возникает «из ниоткуда», но у неё есть последовательность этапов.
Блок 1 (фон): хронический стресс, недосып, усталость — нервная система уже в состоянии повышенной готовности. Баланс гормонов слегка нарушен, и мозг быстрее реагирует на любые сигналы как на угрозу.
Блок 2 (первый звоночек): неприятное физическое ощущение — сердце бьется сильнее, чем обычно, внезапная волна жара, головокружение. Это может быть скачок давления или резкий вдох. Но для гиперчувствительной нервной системы этого достаточно, чтобы нажать кнопку «тревога» 🚨
Блок 3 (переключение в режим «катастрофа»): мозг мгновенно делает вывод: «Это опасно!» — и запускает выброс гормонов стресса (адреналин, норадреналин). Именно в этот момент сердце начинает колотиться, а дыхание — сбиваться. Важно: этот процесс не требует осознанного размышления — он происходит на уровне автоматических нейрофизиологических механизмов.
Блок 4 (эмоции накатывают): страх и паника усиливают выброс адреналина. Возникает прямая зависимость: чем интенсивнее страх, тем активнее физиологическая реакция.
Блок 5 (защитные действия): вы начинаете мерить пульс, искать опору, вызывать скорую. Это нормальная попытка вернуть контроль. Однако нервная система воспринимает такую активность как подтверждение наличия угрозы: «Если я предпринимаю столь интенсивные меры, значит, опасность реальна», — что поддерживает и усиливает состояние паники.
Блок 6 (симптомы нарастают): из-за учащённого дыхания Вы выдыхаете слишком много углекислого газа (CO₂). От этого сосуды мозга сужаются — отсюда головокружение, «ватные» ноги, ощущение нереальности. Адреналин перераспределяет кровь к мышцам — появляется дрожь. Тело кричит об опасности, и страх растёт.
Блок 7 (финал): по мере истощения ресурсов организма активность симпатической нервной системы снижается — интенсивность панической атаки постепенно спадает.
Паническая атака — это по сути «страх страха». Вы пугаетесь своих же ощущений, а тело на этот страх реагирует ещё сильнее. Получается замкнутый круг: симптом → страх → усиление симптома → ещё больший страх.
В следующем посте расскажу, как разорвать этот круг.
#про_тревогу@Grudnova_cbt
Дискуссия