Самое главное: не паниковать вместе с ним, а оставаться устойчивым "якорем".
Что вы можете сделать:
- Медленным, негромким голосом, как метроном, скажите: «У тебя паническая атака. Я знаю — это не опасно и пройдёт. Я побуду рядом. Ты справишься».
- Предложите простые, заземляющие действия:
- «Давай сядем. Поставь стопы на пол. Обопрись на стену»
- «Назови три вещи, которые видишь прямо сейчас»
- «Не борись с сердцем, головокружением (подставьте что-то свое) — пусть бьётся, как хочет. Мы просто дадим ему пространство».
- «Смотри на меня. Дышим вместе: вдох… и выдох…»
- Если ПА очень сильная, можно сделать с человеком эту технику. Но увлекаться не стоит. Т. к. это может быть частью защитного поведения. От которого наоборот нужно избавляться.
Что точно НЕ нужно делать:
- заставлять дышать в пакет
- мерить давление каждые 30 секунд
- говорить «возьми себя в руки»
- уходить в панику самому
- спрашивать десять раз «Тебе плохо?! / что с тобой!?»
- драматизировать: «Ты умираешь! Срочно скорую!» (это подкрепит катастрофу, в которую человек и так уверен).
После приступа дайте воды, укройте, побудьте рядом.
Важно: если у вас или близкого такое впервые — сначала обратитесь к кардиологу и неврологу. Исключить соматику — база, с которой начинается работа.
Если откликается — сохраните и перешлите тому, кто рядом с вами в растерянности ❤️
#про_тревогу@Grudnova_cbt
Дискуссия