Каждый день я отслеживаю свой цикл и эффективность в Notion.
Мой подход — на стыке нейрофизиологии и психологии.
Это системная работа с данными:
- фаза цикла
- психоэмоциональное состояние
- какая часть субличности выходит «на сцену» (например, Деловая чика, Амазонка, Стрэндж, Матушка-Земля и др. Это я так свои субличности назвала 😄)
- какие задачи выполняются
- и что помогает мне вернуться в баланс — от breathwork и нейропрогулок до йоги, чая или танцев.
📊 Всё фиксируется: перевозбуждение, пассивность — каждый день я отслеживаю не просто свое настроение, а динамику состояния.
🧠Также научно подтверждено, что в разные фазы цикла у женщин по-разному проявлены когнитивные функции. Аналитика, переговоры, креатив, эмпатия — всё это может проявляться по-разному в разные дни. Меняются даже наши пищевые хотелки 😉
🧭 А дальше в дело вступает мой AI коуч на базе ChatGPT.
Я прошу его проанализировать данные за неделю, выявить закономерности, которые я сама не вижу:
- какие состояния часто совпадают с падением продуктивности
- какие практики реально меня стабилизируют
- в какие дни и при каких субличностях я закрываю больше задач
- как внешние факторы влияют на внутренние состояния
Это уровень рефлексии + мета-анализа, который в обычной жизни недоступен — разве что с личным коучем 24/7.
📌 Ключевой момент — всё это построено под мои личные паттерны, фазы, особенности психики и тела.
Мой AI коуч знает, где мои уязвимости и где мои пиковые состояния — и помогает мне мягко выруливать, не скатываясь в выгорание. Потому что развитие — это не героизм. Это про бережное и глубокое понимание себя.
