Вокруг медитации очень много мифов.
Один из самых распространенных: медитировать можно только сидя в позе лотоса 🧘♀️
Но в действительности медитации бывают разными: динамические, при ходьбе, лежа, сидя. Аналитические, на любящую доброту, на развитие сострадания и интуиции.
Как говорится, на любой вкус и цвет. Уровень подготовки и целей практики.
К сожалению, мифы приводят к тому, что многие так и не могут подступиться к медитациям. Хотя они эффективно помогают повысить качество жизни: справляться с тревожностью, научиться концентрироваться, укротить обезьяний ум 🐵.
Что происходит с нами, когда мы медитируем с закрытыми глазами?
Закрывая глаза, мы отключаем один из основных способов получения сенсорной информации – зрение 👀. И переходим на интероцептивное восприятие (фокусировка на внутренних ощущениях).
Переключиться на интероцепцию в обычной жизни не так легко. Большую часть времени мы проводим, наблюдая за внешним миром, и едва ощущаем, что происходит внутри.
Научиться ощущать себя помогает островковая доля (восприятие ощущений в теле), а также передняя поясная кора (осознанное внимание).
Поэтому различные практики mindfullness, медитации – это не дань моде, а эффективный инструмент, позволяющий научиться отслеживать свои мысли и чувствовать то, что происходит в теле.
Это, в свою очередь, поможет настроить внутренний компас и повысить качество жизни 🧭.
🎙Про связь медитации и мозга, положительный эффект практик и противопоказания я рассказала в подкасте “Адаптация к будущему” (14 минут).
Приятного прослушивания!