Исследования показывают, что социальные отношения влияют на здоровье.
А как оценить, какие отношения усиливают нас, а какие нет?
Клинический психиатр Эми Бэнкс разработала систему С.A.R.E., которая помогает сформировать крепкие отношения с людьми.
- Спокойствие («C» – calm): насколько спокойно и безопасно мы чувствуем себя в окружении других людей (за это отвечает блуждающий нерв);
- Принятие («A» – accepted): принимают ли они нас (дорсальная зона передней поясной коры);
- Резонанс («R» – resonant): как мы резонируем с их внутренним миром (система зеркальных нейронов);
- Энергия («E» – energetic): как эти контакты заряжают нас энергией (дофаминовая система вознаграждения).
✏️Есть специальный опросник, который помогает порефлексировать над отношениями с другими людьми.
Так, здесь можно указать имена до пяти человек* и оценить на каждый из приведенных ниже вопросов (всего 20 утверждений) по шкале от 1 до 5 баллов.
* В список стоит добавить людей, с кем вы проводите больше времени и/или кто оказывает на вас большее влияние. Вопросы из серии:
- ✨Я могу рассчитывать на помощь человека в критической ситуации
- ✨В отношениях с этим человеком я чувствую свою значимость
- ✨Я понимаю, что мои чувства влияют на этого человека
- ✨Отношения с этим человеком помогают мне добиваться большего в жизни
В итоге будет над чем подумать =)
А действительно ли это те самые отношения, которые наполняют меня и чувствую себя защищенным? Или мне хочется вывести их на новый уровень? Или, наоборот, минимизировать общение?
🎙Более подробно о системе С.A.R.E. и формировании крепких отношений в моем подкасте (~ 14 минут).