Как говорится, все мы немного СДВГ-шники 😜 Или, по-крайней мере, имеем проблемы с концентрацией внимания.
Вот небольшой чек-лист. Проверьте себя.
Дисклеймер: этот чек-лист не заменяет формальную оценку и диагностику у специалиста по СДВГ
- Часто теряю или забываю важные вещи — ключи, документы, кошелёк, зарядку, билеты.
- Могу долго откладывать дела с бумагами, письмами, платежами.
- Трудно удерживать внимание: начинаю одно, потом отвлекаюсь или ухожу в телефон.
- Быстро теряю интерес, если что-то становится скучным или однообразным.
- Часто забываю, что хотел(а) сделать, сказать или куда положил(а) вещь.
- Могу надолго «улетать в мысли» или мечтать, когда кто-то говорит или читаю текст.
- Тяну с делами до последнего момента, даже если понимаю, что это важно.
- С трудом начинаю проекты или, наоборот, легко загораюсь, но быстро теряю фокус и не довожу до конца.
- Сложно поддерживать порядок, планировать день, организовать пространство.
- Часто опаздываю или неправильно рассчитываю время, думаю «успею за 10 минут» — а проходит полчаса.
- Бывает, забываю оплатить счета или делаю это в последний момент.
- Часто чувствую внутреннее беспокойство, будто мотор внутри не выключается.
- Трудно расслабиться, даже когда время отдыхать.
- Мне нужно постоянно чем-то заниматься — иначе становится не по себе.
- Интересы часто меняются: увлекаюсь новым делом, а потом быстро теряю интерес.
- Замечаю, что перебиваю людей или говорю раньше, чем подумаю.
- Иногда трудно сдерживать сильные эмоции — раздражение, злость, фрустрацию.
- Настроение бывает неустойчивым: могу быстро перейти от вдохновения к усталости или апатии.
- Часто чувствую сомнения в себе, будто не дотягиваю до собственных ожиданий.
Если вы отметили 6 и более пунктов, это может быть поводом задуматься о том, как работает ваше внимание и система саморегуляции.
И посмотреть это видео (наше с ИИ творчество)