Сейчас поделюсь с вами способом, который я использую, чтобы уснуть. Со мной срабатывает в 99% случаев.
- Я ложусь на спину, руки вытягиваю вдоль тела, ноги прямые.
- Делаю несколько вдохов и выдохов, а потом делаю вдох и задерживаю дыхание до момента, когда почувствую дыхательный дискомфорт.
- После этого я делаю квадратное дыхание : считаю в голове до 4 и делаю вдох, задержка, выдох, задержка на каждые четыре счета.
- Делаю примерно 10 таких циклов. Я их не считаю, заканчиваю тогда, когда чувствую, что полностью сконцентрирована на дыхании и меня не отвлекают мысли. Вам может понадобиться больше или меньше времени.
- После этого я обращаюсь вниманием к своему телу, концентрируюсь на каждой части тела по отдельности и проверяю расслаблена ли она.
Обычно через 3-5 минут я засыпаю. Эта техника - плод моей работы со сном и расслаблением.
Хотите запишу вам аудиосопровождение этой техники?