Вчера был мой мастер-класс по расслаблению и психологической подготовке к погружениям
И я в очередной раз убедилась: расслабление — это самый недооцененный недотренированный навык во фридайвинге.
Когда я говорю людям о трех китах успешного погружения — технической подготовке, физиологической адаптации и психологической готовности — почти все кивают на первые два. А вот третий кит часто остается за бортом тренировочного процесса. Видимо, предполагается, что сам приплывет.
Что было на МК
Изучали технику физического расслабления. Всем известное «сканированием тела» — когда ты мысленно проходишься по каждой группе мышц и осознанно расслабляешь ее. Кстати, эту технику я практикую часто перед сном вместе с дыханием. Помогает в момент нырка расслабить все, что напряглось.
Работали с восприятием нырка. Мой любимый принцип «обычный нырок». Неважно, первый это нырок в твоей жизни или попытка побить мировой рекорд — все одинаково важны. Или одинаково неважны, как посмотреть 🙃
Обсуждали ритуалы. Одинаковые действия успокаивают наш мозг. У меня есть четкая последовательность действий перед каждым погружением, и это работает как кнопка «режим погружения включен».
Рассказывала про то, как не накручивать себя важностью момента. Мы сами себе создаем давление, думая, что все смотрят только на нас. Spoiler alert: люди в основном думают о себе, а не о твоем нырке 🙃
Домашнее задание всем Даже тем, кто не был на мастер-классе:
- Попробуйте технику сканирования тела перед сном. Хуже точно не будет, а спать станете лучше.
- Создайте свой ритуал подготовки к важным делам. Не только к нырку — к экзамену, презентации, первому свиданию. Что угодно.
- Поработайте с дыханием. Простые дыхательные техники помогают не только во фридайвинге, но и когда накрывает тревога или стресс.
P.S. Спасибо всем, кто был вчера! Рада была быть полезной.
