Как и обещала: возвращаюсь к вам с душным постом сегодня. Тем, кто отписался от канала после того, как я запостила Васнецова - минус по карме.
Продолжаем разбирать по косточкам периодизацию тренировочного процесса. Базовый пост об этом я храню в сердце и тут.
В прошлый раз мы с вами обсуждали циклы тренировок. До этого говорили еще про то как тренировки составлять и распределять нагрузку. Все понятно - бери и делай. Но не тут-то было. Сегодня про принцип индивидуализации, который перевернет всю стройную картину с ног на голову.
Или нет.
Принцип индивидуализации в тренировках: почему это работает
Сложно придумать что-то более индивидуальное, чем реакция организма на нагрузки. Знаю по себе - то, что идеально подходит одному, может быть абсолютно неэффективно для другого. И дело не только в уровне подготовки.
Наука это подтверждает: генетика, тип метаболизма, даже психотип - всё влияет на то, как мы реагируем на тренировки. Не говоря уже про половые различия. Сколько видео уже сняли на эту тему? Но пока еще не предложили выхода из женского тела в пользу стабильности в части демонтрации спортивных успехов. Но я не об этом.
Как же применить этот принцип на практике? Начните с простого - ведите дневник тренировок. Записывайте не только нагрузки, но и самочувствие, время восстановления. Через пару недель увидите первые паттерны. Вот для чего я веду дневник тренировок и почему я не переживаю, когда вчерашняя тренировка удалась лучше сегодняшней. Ну, или пытаюсь не переживать.
Слушайте своё тело. Если после тренировки восстанавливаетесь дольше двух дней - снижайте нагрузку. Постоянно устаёте? Добавьте отдыха. Нет прогресса? Возможно, пора менять интенсивность.
Важно учитывать и жизненные циклы. Стресс на работе, недосып, смена сезона - всё это влияет на тренировочный процесс. Будьте к этому готовы. Для наших дорогих городских жителей, которые в "городском спазме" прилетают к нам в Египет бегут сразу же нырять прямсегодняипоглубже мы специально планируем день адаптации. Не значит, что его достаточно, но хотябы день точно нужен.
Регулярно тестируйте результаты. Без этого сложно понять, работает ли ваша программа. В случае с фридайвингом "регулярно" - это один раз в месяц-полтора. Чаще может съехать кукушечка от излишка гипоксической нагрузки. А главное - не бойтесь менять то, что не работает.
Помните: нет правильного пути для всех. Есть только ваш собственный путь к результату. Наблюдайте, пробуйте, корректируйте. И обязательно дайте себе время на поиск идеального баланса. Или найдите приличного тренера - пусть он голову ломает.
#унеежопытабольше
Дискуссия