Огромное количество людей начинает заниматься бегом для того, чтобы снизить вес и выглядеть более привлекательно. Это хороший мотив, но проблема в том, что огромное же количество людей бросают занятия бегом так и не добившись успеха. Это порождает миф о бесполезности бега для похудения. Как же так происходит, что регулярные физические упражнения не приводят к снижению веса, а даже наоборот, к его увеличению? Давайте сегодня с этим разберемся.
В случае начала занятий бегом после длительного периода полного или почти полного отсутствия регулярных физических упражнений, стандартная история выглядит так:
- Начало тренировок. За счет эффекта «низкой базы» быстрый первоначальный прогресс. Вес начинает быстро и заметно снижаться.
- Снижение веса подхлестывает прогресс и энтузиазм, приходят первые победы над самим/самой собой, вес продолжает снижаться, хотя и не так резко, как в начале.
- Рост выносливости и силы на фоне снижения темпов падения веса поощряет тренироваться больше и интенсивнее.
- Вес вообще перестает падать и начинает расти (WTF?!), а внешний вид все еще далек от ожидаемого. Еще увеличиваем объемы и интенсивность в надежде переломить тренд, тем более сил, как кажется, вполне достаточно. Для усугубления мотивации ставим себе супер-амбициозную цель.
- Fail. Срыв по травме либо по исчерпанию мотивации (обычно DNF на целевом старте, к которому долго и с воодушевлением готовились).
После некоторого перерыва зеркало снова говорит нам «так жить дальше нельзя», и мы готовы к новому заходу на этот круг. Бывает так, что святая вера в целительную силу бега заставляет людей проходить его по 2-3 раза. Что же происходит на загадочном этапе 4? Начинают одновременно (в этом их коварство) действовать несколько причин, препятствующих снижению веса даже на фоне регулярных физических нагрузок.
Разбаланс по питанию.
Новый уровень энергозатрат требует нового рациона питания, и не всегда он бывает адекватен. Нам кажется, что мы питаемся правильно, а по факту переедаем. Позволяем себе слишком много вкусного (обычно сладкого, жирного или просто углеводистого), оправдывая это увеличившимися нагрузками. «Ну я же позавчера бегал(а) – могу себе позволить».
Хроническое недовосстановление.
Не вдаваясь в дебри работы эндокринной системы можно описать ситуацию так: если организму постоянно не давать до конца восстанавливать силы, он решит, что настали реально плохие времена и будет пытаться запасать все что можно за счет роста жировой ткани.
Мышцы тяжелее жира.
Растущая мышечная ткань весит больше, чем уменьшающаяся жировая в сопоставимых объемах.
Этим список причин не исчерпывается. Их может быть примерно семь, но уже упомянутых, действующих одновременно, вполне достаточно.
Итого. Если рассматривать бег как очень сильное колдунство против лишнего веса, то результат вам может и не понравиться. Бег – хороший способ похудеть только если в комплекте с ним идут внимательное отношение к режиму, к рациону и адекватный тренировочный план. Go on!
#теория