Главная ошибка начинающих бегунов – они бросают регулярный бег слишком рано и не успевают наделать других, настоящих. Не делайте так, дотерпите хотя бы до возможности сделать ошибки, о которых я пишу ниже 😊.
Тренировки вместо сна и еды. Занятия бегом требуют хорошего тайм-менеджмента. Довольно часто стартовый энтузиазм толкает начинающего бегуна на очевидный, но неправильный шаг – занять тренировкой время обеда или сна. Это плохая идея, особенно если он побежал чтобы похудеть. Подробности здесь.
Интенсивность вместо регулярности. Если вы weekend worrior, и будни полностью заняты работой, семьей и всяким таким, то лучше идти в игровые виды. Или в пауэрлифтинг. Там можно тренироваться только по выходным и иметь прогресс долгие годы. В спорте на выносливость почти не важно, как именно прошла конкретная тренировка, но крайне важна их регулярность.
Рекорд на каждой тренировке. Непонимание динамики гиперкомпенсации, когда за тренировкой вначале следует снижение работоспособности, затем восстановление и только потом гиперкомпенсация, приводит начинающих к стремлению улучшать результат на каждой тренировке, и дальше к дистрессу и неизбежным травмам.
Мало отдыха. Тренировка делает нас слабыми, сильными нас делает отдых. Много тренировок не равно результат. Именно здесь особенно велика роль тренера, именно для начинающих. Первые слова, которые я услышал от своего первого тренера по бегу, были «Ваня, ты слишком много тренируешься».
Мало силовой подготовки. Чтобы бежать хорошо, нужно иметь, чем бежать. Бег неплохо развивает мышцы, но, чтобы бежать быстро, далеко и без травм, эти мышцы нужно развивать специально. Приседай, а там посмотрим (с).
Неадекватный подбор обуви. Предпочтение самой мягкой из всей доступной обуви на начальных этапах занятий бегом приводит к травмам из-за нестабильности и заводит в технический тупик из-за плохой проприоцепции.
Игнорирование неприятных ощущений. Боль – не фетиш, а важный сигнал, что что-то идет сильно не так. Игнорируя боль, пытаясь «забегать» травму, мы неизбежно приводим себя к более серьезной травме. Занятия бегом – не умерщвление плоти в духе средневекового христианства, а системная забота о ней.
В качестве послесловия приведу слова моего наблюдающего врача-гепатолога, кандидата медицинских наук, который однажды мне сказал: «Та системная польза, которую вы приносите себе, занимаясь марафонским бегом, настолько превосходит тот локальный вред, который вы наносите себе, занимаясь марафонским бегом, что я не буду ограничивать вас в физической активности (хотя протоколы этого требуют), пока речь не пойдет уже не о качестве вашей жизни, а о борьбе за нее.» Go on!
#практика
