Начните.
Главный совет. Не ждите ничего.
Регулярность - это ключ к успеху.
Тренируйтесь понемногу, но регулярно. Старайтесь делать это в одно и то же время.
Разберитесь с графиком сна и питания.
Тренироваться вместо сна - брать у природы взаймы. Проценты вам не понравятся.
Больше пейте.
Больше пейте в принципе. Перед самой пробежкой сделайте один хороший глоток любой жидкости, колени скажут вам "спасибо".
Не пытайтесь поставить рекорд на каждой тренировке.
Если сегодня бежится хуже чем вчера - это нормально. Значит вчера хорошо поработали. Большая часть тренировок начинающих должна проходить в удовольствие.
Используйте датчик пульса.
Хотя бы самый простой. Он поможет не перегружаться, что на первом этапе особенно важно.
Следите за рационом.
Особенно, если решили бегать чтобы похудеть. Иначе вес пойдет не вниз, а вверх.
Используйте специализированные сервисы.
Strava, Folar Flow, приложения от часов и фитнес-браслетов - отличный дневник и мотиватор. Делитесь ссылками и фото с тренировок в своих соцсетях.
Посещайте местные забеги.
Особенно 5Верст, если есть поблизости.
Посоветуйтесь с врачом.
Как минимум, сходите к кардиологу и к профильному врачу, если знаете за собой хронические проблемы.
Если совсем нет сил бежать - просто сходите на улицу.
Сила воли - это мышца. Она качается, если ее напрягать, и слабеет, если мало пользоваться.
Не игнорируйте неприятные ощущения в мышцах, связках и суставах.
Организм сам подскажет, где и что идет не так.
Занимайтесь с тренером.
Есть большое количество тренеров, работающих с начинающими и удаленно. Это недорого.Тренер научит, поддержит, мотивирует, проконтролирует, даст пинка.
Go on!
#практика