Для подавляющего большинства любителей понятия «кенийский шаг» и «европейский шаг» - абстракции очень высоких порядков, прикладной ценности не имеющие. Но поскольку они на слуху, разберемся с ними.
Эти термины стали широко известны с 2017–2020 годов, когда производители шоссейной беговой обуви стали четко понимать, что прогресс только за счет новых материалов идет слишком медленно, а основные резервы - в адаптации соревновательной обуви к биомеханике бега. Эта мысль повлекла за собой масштабные исследования динамики и кинематики бега элитных атлетов. В результате многие исследователи независимо друг от друга выявили два типичных паттерна бега топовых марафонцев (условно для top 500 мирового рейтинга World Athletics).
Первый выявленный паттерн заключался в том, что с ростом темпа бега, длина шага растет заметно быстрее, чем темп шагов (каденс). Одновременно с этим увеличиваются вертикальные колебания центра тяжести, и в итоге бег превращается в подобие серии длинных прыжков с одной ноги на другую. Массово такой паттерн демонстрировали крайне эктоморфные (длинноногие, длиннорукие, узкие в плечах, легкие и очень сухие) бегуны, как правило, африканского происхождения. Поэтому за паттерном pace over stride/темп от длины шага быстро закрепилось название «кенийский шаг». На самом деле не только кенийцы бегут таким шагом, даже в России есть бегуны, демонстрирующие этот паттерн.
Второй паттерн заключался в том, что с ростом темпа растут и каденс, и длина шага, но длина шага растет не так драматично, как при «кенийском шаге». Кроме того, вертикальные колебания центра тяжести изменяются довольно слабо. Такой стиль бега демонстрировали мезоморфные (атлетичные) бегуны, как правило – европеоиды. Поэтому паттерн pace over cadence/темп от каденса часто называют «европейский шаг».
Из описания понятно, что эти паттерны – как цвет глаз, они определены генетически, и не могут быть изменены никакими ухищрениями. Единственное, что можно сделать, это сконструировать соревновательную обувь, которая лучше поддерживает один или другой паттерн. Для атлетов, бегущих кенийским шагом, лучшим решением являются кроссовки с максимальным отскоком, возможно даже в ущерб всем остальным требованиям к кроссовкам (ну кроме вентиляции). Для бегущих европейским шагом кроссовки должны предлагать некоторый баланс между высоким отскоком и стабильностью, поскольку суммарное время на опоре у таких атлетов больше. Кстати, кросс-дрессинг таких кроссовок вообще ничего не решает, поскольку паттерн бега определен исключительно генетическими факторами.
Итого. Понятия «кенийский шаг» и «европейский шаг» применимы в полной мере только к элите, в этих терминах подавляющее большинство любителей, включая меня, бежит очень плохим примерно европейским шагом. И каким шагом вы бежите, так под вами и будут работать кроссовки, не важно, для чего их сделали инженеры. Экипируйтесь с умом. Go on!
#теория