Если вы только собираетесь начать бегать, то все просто. Для начала вам подойдут любые кроссовки, подходящие по размеру и приемлемые по цене. Будет неплохо, если они будут специализированно беговыми, но это совершенно не обязательно.
А вот если вы уже привыкли бегать, посматривая на часы или телефон, если вы выходите на пробежку чтобы не просто добежать, а пробежать дальше или быстрее, чем в прошлый раз, то вам нужны настоящие беговые кроссовки для новичка. И выбор таких кроссовок — это всегда выбор между сиюминутной экономией и инвестицией в безопасность и долгосрочный результат.
Действительно хорошие кроссовки для начинающего бегуна должны быть добрыми. Точнее, они должны прощать три вещи, которые всегда сопровождают начинающих на ранних этапах тренировок:
- 🔴 Относительно слабые мышцы и сухожилия бедра и голени, которые с трудом справляются с весом тела (часто излишним), особенно с амортизацией в фазе постановки на опору.
- 🔵
Плохаянеоптимальная техника бега из-за слабых мышц. - 🟠 Излишне быстрый набор объема нагрузок из-за того, что сердечно-сосудистая система "с дивана" адаптируется к регулярному бегу гораздо быстрее, чем опорно-двигательный аппарат.
Эти три фактора приводит начинающих бегунов к частым травмам, мелким и не очень, которые не то чтобы сильно вредят организму (подавляющее большинство из них проходит), но разрушают мотивацию: не бегаешь – не болит, побежал(а) – заболело опять. Так что действительно хорошие беговые кроссовки для новичка должны быть достаточно амортизирующими, чтобы нравится ему, но при этом максимально стабильными, чтобы действительно защищать его от микротравм (про стабильность в канале есть отдельно). Только такая комбинация свойств кроссовок позволяет начинающему бегуну спокойно достичь уровня, когда готовность ОДА соответствует готовности ССС.
Проще всего такие кроссовки найти среди специализированных кроссовок для бега на длинные дистанции. Так что вопрос, на который начинающий бегун должен себе ответить, звучит так: хочет ли он сэкономить, но при этом пристально следить за своей физической формой и техникой, или он готов вложить средства в более-менее безопасный и безмятежный бег? Если ваш выбор – в пользу безопасности, то жму вам руку и продолжаем.
Как же узнать подходящие для новичка кроссовки на полке магазина? Крайне желательно, чтобы они одновременно обладали тремя признаками:
- Жесткий элемент в зоне свода стопы, блокирующий деформацию подошвы на кручение и на перелом. Здорово снимает нагрузку со свода стопы, и в целом один из самых важных элементов стабильности кроссовка. Скорее всего будет выполнен из TPU, Pebax, нейлона и других полимеров, но может быть и небольшой карбоновой пластинкой.
- Жесткий пяточный стакан, в идеале – с внешним захватом пятки. Второй по важности элемент стабильности кроссовка.
- Толщина подошвы в носке 20+ мм и перепад 8+ мм, что дает толщину подошвы в пятке 28+ мм. Это даст потребный уровень амортизации/комфорта.
В качестве примера на фото очень симпатичный лично мне кроссовок для начинающих ANTA Bellero 3.0 Pro Xian (24–32 мм, дроп 8 мм). Гордое слово Pro в названии вас не должно смущать, оно в переводе с маркетингового на человеческий означает всего лишь «у нас есть кроссовки и подешевле». В этой модели, кстати, есть еще интересные технические решения (пеноматериал из вспененного азотом полиуретана, прочный верх из нейлона Xian), но они не так важны для «доброты» кроссовка, как первые три.
Про то, как подбирать кроссовки по размеру в магазине, где стоять и что говорить продавцам обязательно напишу отдельно.
Итого: как только вы начали на пробежках соревноваться с самим собой, купите себе самые стабильные из доступных кроссовок. Жесткий элемент в зоне свода, внешний захват пятки – на это стоит обратить внимание при выборе. Не экономьте, оно того не стоит. Go on!
#теория
#практика
