ТРЕНИРОВКА.
- ✔️ Забудьте слова «темповая», «интервалы», «прогресс». Ваша единственная цель сегодня — подвигаться, вспотеть и выжить.
- ✔️ Нагрузка. Только легкий восстановительный бег. Если вы умеете бегать в первой зоне – вы поняли, что надо делать. Если не умеете – ваша зона вторая. Если и это тяжело, перейдите на шаг и чередуйте бег и ходьбу.
- ✔️Длительность. Сократите привычную дистанцию и время на 50-70%. Планировали 10 км? Сегодня ваша дистанция — 3-5, в очень комфортном темпе.
- ✔️Место. Выберите мягкую поверхность, а не асфальт. Ваши суставы и так под ударом. Идеально — стадион/манеж.
- ✔️Прислушивайтесь к телу. Головокружение, усиливающаяся тошнота, «рваный» пульс — это сигналы тревоги. Немедленно остановитесь. Да, подвиг не удался, но пусть здравомыслие победит.
ЧЕГО ИЗБЕГАТЬ КАК ОГНЯ.
- 1️⃣ Интенсивной нагрузки. Печень и сердце и так работают с дополнительной нагрузкой. Не мучайте их.
- 2️⃣ Перегрева. Зимой это не очень актуально, но бег в жару с похмелья — это уровень мазохизма, до которого лучше не опускаться.
- 3️⃣ Сложных маршрутов. Никаких трейлов с техническими участками. Вы можете банально потерять равновесие и травмироваться.
- 4️⃣ Мыслей, что вы «сожжете» или «выведете» токсины. Это миф. Вся работа по детоксикации идет в печени, а не в мышцах. Пот в этом тоже почти не участвует— это в основном вода и соли.
Итого. Тренировка с похмелья — это не про спорт. Это ритуал, чтобы что-то доказать себе, хорошая тема для очередной сессии у психотерапевта, и явный признак того, что ваша культура употребления алкоголя и культура активного образа жизни конфликтуют. Физиологически такая тренировка принесет больше вреда, чем пользы, отбросив ваше восстановление, как минимум, на день-два назад. Перенесите тренировку на завтра. Ваш корпоративный подвиг уже совершён. Сегодня позвольте себе просто выжить.
Но если уж совесть бегуна сильнее голоса разума, превратите её в акт активного восстановления: медленный бег, свежий воздух, мысли о будущем. Не ждите восторга от тела, но, возможно, получите облегчение от ментального тумана. Тренируйтесь с умом, а пейте — еще умнее. Go on!
#культурмультур
📷: @Vosmushka
Дискуссия