Бег и бухло: как тренироваться после корпоратива?

Краткий гид по состоянию «на следующее утро».

Похмелье — это не бич божий, а симптомы отравления ацетальдегидом, веществом первой ступени в двухступенчатой схеме нормального метаболизма алкоголя. Пока вы обнимались с коллегой из бухгалтерии и пели караоке, ваша печень героически перерабатывала алкоголь; проблема только в том, что его первая производная ацетальдегид еще более токсична, чем сам этанол. Этанол действует на организм всяко-разно, а ацетальдегид – просто системный яд. Поэтому под алкоголем бывает приятно, а с похмелья – никогда.

Кстати, тема причин, последствий и способов избегания похмелья очень хорошо раскрыта в 13й лекции онлайн-курса In Vino Dive: вино для начинающих, рекомендую вам этот курс для общего развития.

На превращение этанола в ацетальдегид, а потом в уксусную кислоту, нужно время. Поэтому утром следующего дня мы имеем комплект неприятных последствий.

• Обезвоживание. Алкоголь — диуретик. Он заставил вас потерять больше жидкости, чем вы потребили. Сердцу приходится качать более густую кровь. Частота пульса покоя повышена — организм на взводе.
• Электролитный хаос. Вместе с водой ушли магний, калий и натрий. Это важные «винтики» в механизмах нервной проводимости и мышечных сокращений. Судорога в икре на четвертом километре? Этого добра у нас теперь сколько хотите.
• Гипогликемия. Печень, занятая детоксикацией, хуже делает свою основную работу — поддержание уровня гликогена. Энергии нет, мир серый, а движения даются с трудом.
• Воспалительный ответ. Тело воспринимает продукты распада алкоголя как угрозу и запускает воспалительную реакцию. Отсюда та самая всепроникающая боль и ломота.
• Нарушение сна. Да, вы «отрубились», но фазы глубокого и быстрого сна не происходят как обычно. Мозг не восстановился полноценно. Он просто был в отключке.

To run, or not to run, that is the question.

Короткий ответ: если похмелье тяжелое (тошнота, тахикардия, вестибулярные нарушения), останьтесь дома. Ваша тренировка сегодня — это гидратация, легкая еда и сон. Подвиги лучше совершать, будучи живым и в сознании. Ответ для упрямых: если симптомы умеренные (вялость, сухость во рту, легкая головная боль, стабильная муторность, но не тошнота волнами), а чувство вины перед тренировочным планом сильнее инстинкта самосохранения, то действовать нужно разумно и без фанатизма.

Как бежать, если очень надо.

ДО ТРЕНИРОВКИ (минимум за 1–1.5 часа).

• 🟢 Гидратация — ваша новая религия. Выпейте не просто воду, а изотоник. Как альтернативу можно рассмотреть рассол от соленых огурцов (не маринованных, там слишком много уксуса!). Лайфхак, популярный среди матерых алкоголиков трейловиков. Растворите 2 пакета регидрона и пейте раствор небольшими глотками до тех пор, пока он не начнет казаться противным на вкус. Как начал – нужная доза достигнута.

• 🔵 Легкий завтрак-спасатель: Банан (калий + углеводы), овсянка, тост с авокадо. Избегайте жирного и жаренного — организм не обрадуется.

• 🟠 Кофе? Две стороны медали. Он может взбодрить и сузить расширенные сосуды, облегчив головную боль. Но он же диуретик. Небольшая чашка, не больше, и только после гидратации.