Усталость и сонливость – не одно и то же.
Люди ооочень часто думают, что им просто нужно больше спать. Но на самом деле они истощены в других аспектах, которые сон не восстанавливает.
Сразу оговорюсь: я сейчас даже не говорю о ситуациях с явной патологией – клинической депрессией, нарушениями сна (апноэ), серьёзными соматическими заболеваниями. Это отдельные темы, требующие индивидуальной работы с профильными специалистами. Речь о другом – о состояниях, когда формально всё в порядке, но энергии нет.
Сонливость – это, чаще всего, про дефицит сна. Вы не доспали. Легли поздно, встали рано, ночью просыпались несколько раз. Организму физически не хватило времени на восстановление.
Признаки сонливости:
- Зевота
- Веки тяжёлые, глаза слипаются, «хоть спички вставляй»
- Клонит в сон – хочется прилечь
- Если ляжете, заснёте быстро
- Трудности с концентрацией внимания из-за недосыпа, при этом глаза слипаются, «хоть спички вставляй», вы хотите спать.
- В выходные отсыпаетесь и чувствуете себя лучше
Решение простое: выспаться. Добрать часы сна. Наладить режим. И через несколько дней вы снова в норме.
Усталость – это другое, как говорится.
Это когда вы спите достаточно, но просыпаетесь не отдохнувшими. Нет энергии. Но днём не клонит особо в сон.
Признаки усталости (при достаточном сне):
- Просыпаетесь с ощущением, будто совсем не отдохнули
- Усталость возникает быстро даже при небольших нагрузках
- Если ляжете днём – скорее всего, не заснёте. Или всё-таки заснёте, но бодрости не прибавится
- Вечером не можете заснуть, хотя устали. Или сон поверхностный
- Чувство тяжести в теле, мышечная слабость
- Снижение выносливости – то, что раньше делали легко, теперь требует усилий
- Трудно сосредоточиться, мысли расплываются, но глаза не слипаются от сонливости
- Даже после выходных, когда спали сколько хотели, усталость остаётся
Простой тест: если бы у вас прямо сейчас была возможность лечь и поспать, вы бы заснули?
Если да, и после сна чувствуете себя лучше – это сонливость. Вам нужно больше и качественнее спать.
Если нет, если вы ложитесь, а сон не идёт, или всё-таки засыпаете, но бодрости не прибавилось, – это усталость. И её не лечат сном. Здесь нужен другой подход.
У Натальи из предыдущего поста была именно усталость. Она спала по 8 часов, но просыпалась как выжатый лимон. Потому что её ментальная энергия истощалась – мозг не останавливался ни на секунду. Эмоциональная энергия уходила в никуда – она постоянно отдавала, ничего не получая взамен.
Когда мы начали работать не со сном, а с восстановлением разных типов энергии – усталость начала уходить.
Частая ситуация, когда люди продолжают пытаться выспаться, больше поспать, отоспаться при признаках усталости, когда формальной потребности в дополнительном сне вовсе нет.
Дискуссия