«Вроде бы, делаю всё правильно. Стараюсь спать по 8 часов, хожу на йогу, правильно питаюсь, прохожу все чекапы – всё нормально. Не пойму, почему я просыпаюсь как выжатый лимон?»
Расскажу историю из моей практики. Имя и некоторые детали изменены для сохранения конфиденциальности.
Наталья, 38 лет. Маркетолог в крупной компании, двое детей школьников.
Обратилась с вопросом о причинах фоновой усталости, с которой уже просыпалась по утрам после достаточного сна. К обеду её накрывал туман в голове. Она сидела на планерке и понимала, что не слышала последние 5 минут, потому что мысли уплывали. Раньше она легко вела 3 проекта, сейчас тянула один, и тот без особого интереса. Вечером забирала детей из школы и кружков. По дороге составляла в уме список: купить хлеб, не забыть про оплату секции, завтра у старшего контрольная по математике, нужно повторить, у мужа день рождения коллеги, надо купить открытку, записаться к стоматологу, завтра презентация, не забыть посмотреть слайды...
Наталья готовит ужин. Младший случайно проливает сок на стол. Она взрывается. Кричит так, что сама пугается своего голоса. Ребёнок плачет, Наталья тоже плачет, уже в ванной, сжав кулаки: «Да что со мной? Я же мать. Я же профессионал. Раньше я могла больше. Почему сейчас я не справляюсь? Наверное, это возраст».
Мы начали разбираться.
Первым шагом была диагностика. Куда уходит энергия: физическая, эмоциональная, ментальная, социальная. Выяснили, что физически Наталья действительно отдыхала. Спала достаточно. Но ментально – нет, она не останавливалась ни на секунду. В её голове круглосуточно крутился невидимый список: что купить, куда позвонить, что не забыть, кого предупредить, когда оплатить, как успеть. Она была диспетчером жизни всей семьи, несла этот груз молча, потому что «так должно быть».
Эмоционально – она всё время отдаёт, но ничего не получает взамен. На работе сдерживает раздражение (начальник меняет задачи на ходу, коллеги просят помочь). Дома подавляет усталость (дети не виноваты, что маме тяжело). С мужем не говорит о своём состоянии (он и так устаёт, зачем нагружать).
Итог: физический отдых был. Ментального и эмоционального не было вообще. Это как заряжать телефон, но при этом держать открытыми 50 приложений в фоне. Формально зарядка идёт, но фактически батарея всё равно садится.
Для Натальи было откровением, что энергия бывает разной. Есть физическая, ментальная, эмоциональная, социальная... И каждая требует своего способа восстановления. Она восполняла только физическую – спала, отдыхала телом. Остальные типы истощались годами.
Мы составили её персональный план восстановления, картина начала меняться.
Она научилась планировать задачи по уровню энергии – утром, когда сил больше, делать сложное на работе. А вечером, когда энергии почти нет, не пытаться быть идеальной мамой.
Мы разобрали её
обязательства – и выяснилось, что половина навязанная. Никто не просил помнить про дни рождения коллег мужа. Никто не требовал самой водить детей на все кружки. Это она сама навесила на себя из убеждения «хорошая жена и мать должна делать всё сама».
Списки из головы начали переезжать в заметки телефона. Звучит банально, но это сняло колоссальную ментальную нагрузку. Мозг перестал держать в оперативной памяти 30 пунктов одновременно.
Наталья разрешила себе не быть всегда сильной. Начала говорить мужу: «Мне сегодня тяжело, мне нужна пауза». И – о чудо – он не обиделся. Он просто не знал, потому что она молчала.
Но самое главное, она начала восстанавливать те типы отдыха, о которых раньше даже не думала. Каждый из них требовал своего подхода. И когда система начала работать комплексно, вернулось ощущение себя прежней.
Прошло два месяца.
Наталья сказала мне: «Знаете, что изменилось? Я почувствовала себя собой. Не постаревшей супервумен, которая всё тянет, а собой – живой, с правом устать и восстановиться. Я вижу, куда уходит энергия. И я знаю, как её возвращать и перестать сливать себя в никуда».
Вот такая история.
Дискуссия