На примере из жизни посмотрим, как работает тревожный мозг.
Студент с высоким уровнем тревоги сдал работу преподавателю в надежде на высокую оценку. В ожидании оценки случайно встречает преподавателя в коридоре. При встрече преподаватель кратко бросает: «У вас замечательная работа!» - и уходит. При этом оценку не сообщает.
Мозг студента: «Замечательная - это что значит? Замечательная... от слова "замечания"? Он намекнул, что к работе куча замечаний? Почему не сказал оценку? Ну всё, оценка точно плохая. Он просто не хотел расстраивать меня прямо сейчас».
Что здесь произошло? Оценка не была названа, и именно эта неопределённость запустила тревогу. Тревожный мозг не терпит незакрытых вопросов и немедленно пытается заполучить определённость, он начинает анализировать, искать скрытые сигналы, достраивать картину. Но, как мы знаем, тревога с логикой дружит плохо, и в этом анализе появляются классические когнитивные ошибки:
- Произвольное умозаключение - это вывод, который делается без достаточных доказательств или вопреки им. Оценка не названа, мозг немедленно заключает: значит, она плохая. Никаких оснований для этого нет, преподаватель ничего негативного не сказал. Но тревожное мышление не ждёт доказательств, оно заполняет пустоту собственной интерпретацией. Сюда же относится лингвистическая гиперинтерпретация. Так слово «замечательная» буквально разбирается на части в поисках скрытого смысла, и внутри него находятся «замечания».
- Чтение мыслей. Студент не только делает вывод об оценке, он уверен, что знает, что думает и чего хочет другой человек. «Он не хотел расстраивать меня прямо сейчас» - это же не факт, это домысел. Преподаватель ничего подобного не говорил и не показывал. Но тревога создаёт иллюзию, что чужие намерения прозрачны и очевидны и, несомненно, как же иначе, направлены против.
- Селективное абстрагирование (другие названия - мысленный фильтр, негативный фильтр, избирательное абстрагирование). Прямая похвала прозвучала - «замечательная работа», но она полностью игнорируется. Мозг вычленяет одну деталь - отсутствие оценки - и строит на ней весь вывод, игнорируя всё остальное. Позитивная информация есть, но она как будто не существует, в фокус попадает только то, что можно интерпретировать как тревожный сигнал.
Студент в этот момент страдает не от плохой оценки. Он страдает от собственных мыслей о возможной плохой оценке, от интерпретации, которую создал тревожный мозг из одной доброжелательной фразы.
Это и есть точка входа в работу с тревогой в КПТ-подходе - научиться замечать, где заканчивается факт и начинается история, которую нам рассказывает тревожный мозг с его произвольными умозаключениями.
Дискуссия