В конце концов этот стресс может обернуться большей удовлетворённостью.
Люди, которые упорно работают над повышением своей компетентности — на работе, в учёбе или в спортзале, — могут в моменте испытывать больше стресса и фрустрации. Но их труд окупается.
Недавнее исследование, опубликованное в Journal of Happiness Studies, показало: несмотря на стресс, целенаправленная работа над развитием навыка или способности в долгосрочной перспективе приносит больше счастья.
«Без труда не выловишь и рыбку из пруда — это правило действует и тогда, когда речь идёт о росте уровня счастья за счёт повышения нашей компетентности в чём-то», — говорит Райан Хауэлл, доцент психологии Университета Сан-Франциско.
В исследовании проверялось, испытывают ли люди большее чувство счастья, когда они тратят время на удовлетворение трёх психологических потребностей:
- компетентности,
- автономии (самостоятельная деятельность в соответствии с интересами или целями)
- и связи с другими людьми.
В течение двух дней участники каждый час сообщали, как они проводят время, какой уровень удовольствия и стресса испытывают и удовлетворяются ли при этом их психологические потребности.
Контрольная группа заполняла похожую анкету, но по каждому дню в целом.
Исследователи обнаружили: поведение, направленное на рост компетентности, временно снижало уровень счастья в моменте, но повышало удовлетворённость прошедшим днём в целом.
Действия, удовлетворяющие потребность в автономии или в связи с другими людьми, напротив, повышали счастье как в моменте, так и по итогам дня.
«Люди часто отказываются от своих целей, потому что они связаны со стрессом, но мы обнаружили, что, научившись делать что-то хорошо, в конечном итоге вы всё равно получаете выгоду… Не обязательно полностью достичь цели, чтобы увидеть, как это повышает ваше счастье и благополучие».
Чтобы уменьшить стресс «здесь и сейчас», Хауэлл рекомендует уравновешивать занятия, требующие высокой компетентности, автономией — выбирать виды активности в соответствии со своими убеждениями — и взаимодействием с другими при выполнении этих задач.
Когда вы выполняете действие, которое работает на ваши более крупные цели или благополучие, важно воспринимать его как победу, даже если оно совсем небольшое.
«Дневник Успеха» который я рекомендую вести во всех своих программах — это простой приём, который помогает напоминать себе об этих победах, укреплять самооценку и поддерживать свои намерения в моменты кратковременной досады.
Каждый вечер — или в конце рабочего дня — записывайте все успехи дня в свой журнал. Это может быть что угодно, что лично вы расцениваете как успех, победу или достижение, даже если это что-то совсем небольшое и по меркам окружающих не значимое.
Каждый раз, когда вы испытываете фрустрацию или стресс из-за своих дел, возвращайтесь к «Дневнику Успеха», чтобы напомнить себе о достигнутом.
Видеть в конце дня всё, что вы успели сделать, — мощный способ укрепить уверенность. Это сделает вас более удовлетворенными и вдохновит на ещё более активные действия завтра.
Повышать свою компетентность можно и развивать связанные потребности такими способами:
- повышать компетентность в навыке эффективно конструировать и реконструировать информацию (то есть запоминать и воспроизводить);
- развивать автономию можно, проходя курс МЕГА-ПАМЯТЬ самостоятельно и применяя его к той информации, которая ценна для вас;
- и закрывать потребность в коммуникации можно, делая упражнения из курса вместе с домашними.
ЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы прокачать свою память и отодвинуть Альцгеймер
Дискуссия