И так же как в случае со сломанной ногой невозможно справиться без помощи — с депрессией такая же ситуация — вам нужна помощь специалиста.
Самостоятельно (и это будет большой помощью вашему терапевту) вы можете вести дневник — и записывать туда не только то как вы чувствуете себя и что думаете, но и как функционируете, что делаете, куда ходите — что едите, во сколько ложитесь, во сколько встаете, как спите, курите ли, пьете кофе, лекарства — буквально все — чтобы видеть взаимосвязи: что и как на вас влияет и что с чем связано.
В обучении Мастер-Практиков EFT мы используем Объективную шкалу влияния стресса на энергетическую систему от -10 — практически комы до +10 — состояния просветления и эйфории. Эта шкала нужна, чтобы понимать в каком состоянии сейчас находится клиент и что он может и чего не может в зависимости от своего состояния.
Когда мы смотрим на свое состояние через такую шкалу, вот что становится понятным:
- — Любое наше состояние, включая депрессию, влияет на три аспекта нашей жизни: как мы думаем, как мы чувствуем и как мы действуем, то есть функционируем.
- — В зависимости от того, на каком уровне я нахожусь в настоящий момент, изменяется каждый аспект жизни. В глубоком минусе, например, мышление резко сужается, окрашивается негативными красками и зацикливается на одном и том же. Трудно поддерживать общение, даже просто понимать других людей. И в этом же состоянии эмоциональная боль достигает пика. В большом плюсе мышление ясное, чувства яркие и позитивные, и общение дается легко.
- — Мы никогда не остаемся на одном и том же уровне день изо дня. Наше состояние постоянно меняется.
- — Когда мы начинаем помогать себе чувствовать себя лучше, движение по шкале вверх всегда очень постепенное. Резких скачков из глубокого минуса в большой плюс, если мы говорим о качественной терапии и реальном исцелении, не бывает.
- — Эмоционально устойчивые люди обычно находятся в состоянии не ниже 6-7. И так как большинство устойчивых людей никогда не опускались ниже 5, они не знают что это такое и не могут этого представить, а значит понять.
- — Ваша способность скрывать свою депрессию тоже зависит от того, на каком уровне шкалы вы находитесь. На уровне 6 ее удается скрыть. На уровне 5, как вы ни стараетесь, люди спрашивают «Что с тобой?»
- — Инструменты, которые работают на одном уровне, не обязательно будут работать на другом уровне. Когда вы ниже 5, например, очень трудно сосредоточиться и медитировать.
Ниже я приведу упрощенный вариант такой шкалы. Его можно распечатать и раздать близким и друзьям — это поможет им лучше понимать вас и вашу способность коммуницировать в каждый отдельный момент. Просто сообщайте им на каком уровне вы сегодня находитесь.
10 УРОВНЕЙ
Нижние 3: значительно нарушена функциональность всех систем
- 1. (Тройной черный): Это предсуицидальная стадия. Физическое истощение, невыносимая эмоциональная боль, отсутствие надежды на исцеление. Смерть воспринимается как избавление.
- 2. (Двойной черный): Сильная эмоциональная боль и физическое истощение. Очень трудно вытащить себя из постели, даже трудно заставить себя сходить в туалет и тем более принять душ. Если вы скрываете свою депрессию, вы притворяетесь, что у вас тяжелый грипп. И на самом деле чувствуете себя практически так же. Слабость. Боль в мышцах, связках и суставах. В голове туман, перемежающийся с тяжелыми мыслями и чувствами. Вы не можете выполнять никаких задач. Вам тяжело общаться с окружающими, вы делаете это только в крайнем случае. Вы проводите большую часть дня во сне или просто лежа. Вы думаете «Лучше умереть, чем продолжать так жить.»