(не является заменой терапии и работы с психотерапевтом)
Состояние депрессии — это отсутствие у организма сил справляться с последствиями травм. Когда тело говорит — у меня сломаны обе ноги, обе руки и проломлен череп, бежать я больше не могу, все.
Каждый эпизод — это результат столкновения с очередным триггером. Триггер бьет по травме, организм говорит «ой все» и уползает под одеялко.
В выходе из депрессии очень важную роль играет окружение. Если ваше окружение само является триггером, угадайте насколько успешной будет ваша борьба с депрессией?
Коротко алгоритм выхода (само собой в реальном времени это не недели и не пара месяцев).
- Изменение окружения — прерываем или минимизируем контакты с теми, кто является для нас триггером. Находим либо группу поддержки, либо сообщество по интересам, либо грамотного терапевта, лучше не одного.
- Подробно описываем, после каких событий случился первый серьезный эпизод.
- Внимательно отслеживаем после чего нас «выключает» — то есть какие события являются для нас триггерами. Здесь на начальном этапе помогает просто стучать «меня опять выключило» или как вы это для себя называете. Записываем все что пришло в процессе проработки.
- Работаем с ненавистью к себе «за то что я в депрессии». Работаме с чувством вины, "за то что я не могу быть как раньше" и "за то что я не могу быть нормальной как все". Работаем с чувством стыда, что "я ущербная, раз со мной это вообще произошло", "не предусмотрела", "не предупредила", "заранее соломку не подстелила" итд.
- Даем организму возможность восстановиться после начала эпизода — если организм «залез под одеялко», не кидаемся его оттуда вынимать и сразу что-то прорабатывать — под одеялком ресурса нет ни на что. Даем себе время отлежаться, но ставим сроки — поваляюсь до вечера, потом часик чего-нибудь поделаю, например, постучу.
- Как только появились силы высунуться, сначала что-нибудь СТУЧИМ, не кидаемся сразу работу работать или бардак разгребать. То есть, нарабатываем ресурс, и только потом его тратим — работаем, учимся, общаемся и так далее.
- Ведем записи — что триггернуло, о чем это было, что это напомнило, чем и как это похоже на первый эпизод — изучаем свою депрессию. У нее есть конкретные и очень четкие механизмы — наша задача их найти и изучить.
- В таком процессе постепенно начнут вскрываться причинно-следственные связи, а за ними травмы. Травмы лечим.
- Поддерживаем свой организм здоровым питанием и доступной для себя физической нагрузкой. Если это просто ходьба — ходьбой, но не насилуя себя ни в коем случае.
- Антидепрессанты выравнивают настроение, но депрессию не лечат, это для информации. Неплохо поддерживают (но не решают проблему) пищевые добавки, которые улучшают работу нервной системы (не успокоительные). Как только прием антидепрессантов, если он был без параллельной психологической работы, прекращается — депрессия возвращается.
Ну и самое главное — выход из депрессии — это работа. Так же как физиотерапия для переломанного в аварии тела — это большая и поначалу болезненная работа.
Да, травма случается внезапно и мгновенно, а выход из нее длительный и непростой.
Самый непростой период — это когда уже многое расчищено и состояние и настроение в общем ровное и неплохое, но периодически натыкаешься на жесткий триггер и тебя снова выключает — вот тогда депрессия начинает уже откровенно бесить.
Это тоже проходит — приступы становятся все менее жестокими, выходить из них учишься быстрее.
При таких условиях:
- тщательном выборе окружения и внешних триггеров
- внимательном отслеживании своих процессов и взаимосвязей
- возможности для организма поскулить и отлежаться
- постоянной работе над восполнением ресурсов
- проработке травм
- ненасилии над собой во всех смыслах и формах
становится возможным выход на ключевую травму и ее исцеление. А значит и полный выход из депрессии.